5 deliciosos jugos para combatir el estrés naturalmente

Revisado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 13 agosto, 2024

El estrés es un estado emocional que se caracteriza por una fuerte tensión física o emocional, casi siempre causada por circunstancias demasiado exigentes. Algunas personas lo sufren casi a diario, por eso, combatir el estrés es para ellas algo indispensable.

Este estado emocional es un mecanismo de defensa del cuerpo que se origina por el instinto de supervivencia, sobre todo, ante situaciones que suponen peligro o desafío.

Agrupa una amplia variedad de síntomas que pueden variar en función de su desencadenante. En general, causa irritabilidad, dolores musculares y bajo rendimiento mental como bien señala este estudio del Centro de Terapia Cognitiva Conductual y Ciencias del Comportamiento de Argentina .

En la actualidad, hay muchos métodos terapéuticos que tienen como fin contrarrestarlo para que no afecte la calidad de vida.

Entre estas opciones nos encontramos con varios jugos naturales, los cuales combinan ingredientes saludables que ayudan a promover el bienestar.

A continuación, queremos compartir contigo 5 deliciosas recetas  para combatir el estrés. ¡Toma nota!

1. Jugo de almendras, banano y agua de coco

Por su alto contenido de vitaminas del complejo B, este jugo natural es un buen calmante para los desequilibrios que sufre el sistema nervioso debido al estrés. Así lo afirma este estudio del Centro de Investigación y Desarrollo de Medicamentos (Cuba).

A su vez, es una gran fuente de hierro, calcio y magnesio, minerales cuya deficiencia se relaciona con los descontroles emocionales.

Ingredientes

• 10 almendras.
• 1 banano.
• 1 vaso de agua de coco (200 ml).

Preparación

• Incorpora las almendras en la licuadora y procésalas con el banano y el agua de coco.
• Bate todo hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

• Ingiere el jugo cuando sientas estrés.
• Tómalo como preventivo 3 veces a la semana.

Lee también: Cómo preparar bechamel con leche de almendras

2. Jugo de anacardo y semillas de girasol

Este delicioso jugo es una fuente importante de magnesio y calcio, minerales que participan en el control de los problemas del sistema nervioso central.

Su alto valor energético, además de sus antioxidantes, mejoran el estado de ánimo y ayudan a combatir el estrés.

Ingredientes

• 2 cucharadas de anacardos (6 unidades).
• 2 cucharadas de semillas de girasol (unas 30 unidades).
• 1 vaso de agua (200 ml).

Preparación

• Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos por unos instantes.

Modo de consumo

• Tómalo cuando tengas algún síntoma inicial de estrés.

3. Jugo de apio, brócoli y coliflor

Este saludable jugo verde es una fuente de vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes que mejoran muchos aspectos de la salud física y mental.

Su acción depurativa promueve la eliminación de desechos del cuerpo, un factor que se asocia con la tendencia a sufrir crisis de estrés, según sugiere este estudio de la Registered Nurses’ Associacion of Ontario (Canada).

Ingredientes

• 2 ramas de apio.
• ½ taza de brócoli picado (75 g).
• ½ taza de coliflor picada (75 g).
• 1 vaso de agua (200 ml).

Preparación

• Lava bien los vegetales e introdúcelos en la licuadora.
• Agrega un vaso de agua y procesa por unos instantes, hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

• Toma el jugo a media mañana, cuando tengas demasiado trabajo que hacer.
• Si ya tienes estrés, consúmelo hasta 2 veces al día.

4. Jugo de pera y avena

Este jugo revitalizante frena la tensión e irritabilidad que se produce debido al estrés. Contiene vitaminas y minerales esenciales que regulan la producción de cortisol para detener este estado emocional.

Este estudio realizado por la Universidad de South Australia afirma, de hecho, que la avena podría mejorar estados emocionales relacionados con la ansiedad o la depresión.

Ingredientes

• 1 pera madura.
• 2 cucharadas de avena molida (30 g).
• 1 vaso de infusión de hierbabuena (200 ml).
• 1 cucharada de miel (25 g).

Preparación

• Corta una pera en varios cubos y ponla en el vaso de la licuadora.
• Añade las cucharadas de avena y la infusión de hierbabuena, y procesa todo por unos segundos.
• Cuando el jugo esté listo, endúlzalo con una cucharada de miel.

Modo de consumo

• Ingiere la bebida cuando sientas tensión física o mental.

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5. Jugo de zanahoria y apio

Por su alto contenido de sustancias antioxidantes, el jugo de zanahoria y apio es una opción interesante para promover el bienestar del cuerpo en situaciones agotadoras. Así lo afirma este estudio de la Universidad Parmar (India).

Ingredientes

• 6 zanahorias.
• 2 tallos de apio.
• 1 pepino.
• 4 ramas de perejil.

Preparación

• Pasa todos los vegetales a través de un extractor de zumos.
• Tras obtener las bebidas, combínalas en la licuadora para obtener un solo jugo.

Modo de consumo

• Toma el jugo a media mañana, cuando sientas cansancio o tensión.
• Si lo consideras necesario, repite su ingesta en la tarde.

¿Sueles atravesar situaciones de estrés? Ahora que conoces cómo combatir el estrés naturalmente, no dudes en preparar en casa algunos de estos jugos.

Por supuesto, para conseguir óptimos resultados, procura descansar lo adecuado y practicar alguna técnica de relajación.