9 tips para mejorar la vista de manera natural y sin cirugía

Siempre que tengamos la oportunidad deberemos ejercitar la vista y mirar objetos cercanos y lejanos de forma alterna. Asimismo, dirigir la mirada a diferentes puntos y relajar la tensión ocular también nos ayudará a mejorarla.
9 tips para mejorar la vista de manera natural y sin cirugía
José Gerardo Rosciano Paganelli

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli.

Última actualización: 31 agosto, 2022

¡Podemos mejorar la vista de manera natural! Solamente debemos conocer cuáles son los mejores consejos y ejercicios para entrenar nuestros ojos y evitar las tensiones oculares del día a día.

Descubre en este artículo los mejores tips para recuperar la vista sin necesidad de cirugías. 

Mejorar la vista es posible

Aunque la mayoría de optometristas niegan que sea posible mejorar la vista, algunos de ellos ya están incorporando ciertas pautas para lograrlo, sobre todo en niños y en fases tempranas.

Se está comprobando que poner gafas cuando una persona tiene, por ejemplo, menos de una dioptría, es más una condena que una solución.

Ese es precisamente el mejor momento para empezar el tratamiento, ya que nuestra vista todavía está en muy buen estado. Cuanto más tiempo pase y más nos acostumbremos a las gafas o a las lentillas, más difícil será. Pero no imposible.



Tips para lograrlo

1. Tomar conciencia de nuestros ojos

mejorar la vista

El primer paso para mejorar la vista de manera natural consiste en tomar conciencia de nuestros ojos. Y es que, aunque tenemos la capacidad de mirar y de ver, no somos realmente conscientes de cómo usamos nuestros ojos. 

En los ojos acumulamos emociones y tensiones del día a día que nos causan problemas de la vista. No obstante, la parte positiva es que lo que creíamos que era incurable podría, en realidad, tener solución.

Poco a poco deberemos ir prestando más atención en lo que hacemos con nuestros ojos, cuándo los apretamos, por qué no miramos en determinadas direcciones, por qué bajamos la vista, etc.

2. Descansar de gafas y lentillas

Muchas personas están sometidas al uso de gafas o lentillas a diario. Lo que parecía algo maravilloso para recuperar la vista perdida se ha convertido también en una dependencia a la que nuestros ojos se acostumbran para no tener que hacer ningún esfuerzo.

Es por este motivo por el que solemos ir perdiendo vista en lugar de recuperarla. Proponemos prescindir del uso de gafas y lentillas durante unas horas al día, siempre que sea posible, para acostumbrar a los ojos a hacer su función. Podemos ir aumentando este tiempo de manera progresiva.

3. Mirar de cerca, mirar de lejos

ojos con ojeras

Estamos perdiendo la capacidad de mirar a diferentes distancias, sobre todo las personas que vivimos en las ciudades, rodeadas de edificios que nos impiden mirar de lejos.

Siempre que tengamos la oportunidad debemos ejercitar estas funciones visuales. Y, siempre que podamos, salir a la montaña o a la playa, a lugares en los que podamos abarcar espacios más amplios sin impedimentos.

En el día a día incorporaremos este sencillo ejercicio en cualquier momento que podamos: mirar de lejos y de cerca de manera alternativa. Fijándonos en detalles y objetos a nuestro alrededor.

4. Combatir la tensión ocular

En muchos casos perdemos vista por un exceso de tensión ocular. Esta puede deberse a un exceso de horas frente al ordenador o la televisión e incluso al hacerlo de manera inconsciente al mirar con atención.

Además, esta tensión puede provocarnos también dolores de cabeza frecuentes. Para relajar los ojos podemos practicar la técnica del palmeo:

  • Frotar ambas manos hasta que entren en calor.
  • Apoyar los codos sobre una mesa y los ojos sobre las palmas de las manos, pero sin apretarlos.
  • Nos relajaremos un par de minutos en esta posición, mientras intentamos tomar conciencia de cualquier tensión que estemos haciendo con los ojos o con toda la musculatura de alrededor.
  • Al terminar este ejercicio sentiremos un gran alivio, así como una mayor nitidez en la mirada.

5. Mirar en todas las direcciones

mascarilla-para-el-contorno-de-ojos

Así como proponemos aprender a mirar de lejos y de cerca, también tenemos que utilizar todas las posibilidades que nos ofrecen los ojos, ya que, si no, estas se atrofian.

Es decir, en lugar de mover la cabeza siempre que queramos mirar hacia algún lugar, también debemos mirar en todas las direcciones: arriba, abajo, a ambos lados, en diagonal e incluso hacia la nariz. De este modo mantenemos la musculatura ocular en forma.



6. La alimentación

En todo tratamiento natural siempre está presente la alimentación. Esta es la que nos proporciona los nutrientes que necesitamos para cumplir las funciones de nuestro cuerpo. En nuestra dieta no pueden faltar:

  • Frutas y vegetales: higos, melocotones, arándanos, las frutas cítricas ricas en vitamina C, como las naranjas, fresas, mandarinas, kiwis y limones. También son beneficiosas para la salud visual las zanahorias, cebollas, tomates, brócoli, espinacas y acelgas.
  • Grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate, son aliados de tus ojos.
  • Proteínas de buena calidad: el hígado de res o cordero, los huevos por su aporte de vitaminas del complejo B, A y E; así como también los pescados, fuente de omega, forman una excelente opción para cuidar la vista, en especial las sardinas, el salmón o la caballa.
  • Cereales integrales y leguminosas como los frijoles.
  • Frutos secos y semillas: nueces, almendras, maní, pistachos, semillas de chía y girasol.

7. Consumir bebidas que aporten flavonoides

¿Además de los alimentos mencionados, el consumo de bebidas que nos aporten flavonoides redunda en beneficios para la vista. Estos son sustancias químicas (fitonutrientes) que se encuentran en vegetales, frutas y plantas.

Según el siguiente estudio, sus efectos antioxidantes ayudan a prevenir las cataratas diabéticas y protegen ante enfermedades que afecten la retina y, en general, el sistema ocular. Se pueden consumir en bebidas como el té verde o negro, el café, el cacao, el vino tinto y la cerveza.

8. No olvides dormir lo suficiente

El sueño y el descanso son fundamentales para restaurar y mantener el funcionamiento del globo ocular. Por lo general, el sueño reparador consta de 8 a 9 horas continuas e ininterrumpidas. El insomnio y el dormir poco favorecen a la fatiga ocular y por consiguiente afectan la visión.

9. Evita frotar los ojos

Una medida para cuidar la vista es evitar frotar los ojos cuando estos están irritados y causan escozor. El frotado continuo y excesivo puede causar lesiones mínimas en el globo ocular que a largo plazo comprometen la visión.

Una alternativa es cerrar los ojos y aplicar un poco de agua suavemente. De igual forma, otra medida consiste en cerrar los parpados y apretarlos, como cuando se frunce la mirada, para luego abrir los ojos al máximo.

Aprende a cuidar tu vista

Sin duda alguna, la vista es uno de los sentidos más complejos y delicados del cuerpo humano. Por tal motivo, es crucial aprender a cuidarla y asegurar una buena salud visual. No dudes en aplicar las medidas que mencionamos y acude con un especialista en oftalmología si notas alguna alteración en la visión.

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