7 alimentos que ayudan para mejorar la salud bucal
Escrito y verificado por la nutricionista Florencia Villafañe
Si eres de las personas que se interesa por mantener en orden la cavidad oral, debes tener en cuenta que la nutrición tiene un papel importante. En este sentido, ¿sabes cuáles son los alimentos para mejorar la salud bucal?
Así pues, si padeces caries dental, inflamación en las encías o mal aliento, puede que el problema se deba a la ingesta de productos que no son saludables para tu boca. Descubre en este artículo qué alimentos deberías consumir.
Alimentos para mejorar la salud bucal
Una de las recomendaciones que seguro has escuchado es que para mantener esta área saludable, debes ser constante con el cepillado, el uso del hilo dental, como así también el empleo de enjuague bucal. Sin embargo, quizás no conoces acerca de la influencia de la dieta para lograr este objetivo.
Para que quede claro, hay alimentos que favorecen a la aparición de caries dental porque contienen azúcar en cantidades importantes. Tal es el caso de las golosinas, dulces y bebidas azucaradas, que según varios estudios tienen una relación directa en el desarrollo de esta afección.
De lo contrario, hay otros comestibles que aportan vitaminas y minerales que contribuyen a la formación de las piezas dentarias y además previenen los daños que provocan las bacterias, por lo que disminuyen el riesgo de padecer alteraciones bucales. En efecto, los nutrientes que ejercen esta acción son:
- El calcio.
- El flúor.
- La vitamina D.
- El magnesio.
- El fósforo.
Por fortuna, hay una lista de alimentos que contienen estos compuestos y que deberías incorporar a tu dieta para mantener bajo control la salud oral. No olvides que además tienes que chequearte de forma periódica con tu odontólogo.
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Chicles sin azúcar
Los chicles sin azúcar tienen edulcorantes no calóricos que ayudan a prevenir la caries dental. De hecho, el sabor dulce y la masticación estimulan el flujo de la saliva, lo que contribuye a evitar su aparición. Así pues, estos pueden contener minerales que mejoran el proceso de remineralización de los dientes como el calcio, el flúor y el fosfato.
En adición, hay estudios que informan que masticar este tipo de chicles tras una comida acelera la limpieza de los restos de alimentos y de este modo reducen el desarrollo de caries en los niños y los adolescentes.
Agua
Si consumes agua durante todo el día no solo te aseguras una hidratación óptima, sino que además estimulas la producción de saliva. En general, tomar 2 litros de agua es suficiente para promover el proceso de salivación.
Cereales integrales
Todos los alimentos que exigen mayor esfuerzo para masticar son aconsejados en la prevención de afecciones bucales. Así pues, preferir granos y cereales integrales es una estrategia eficaz en esta tarea.
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Productos lácteos
Tanto la leche como sus derivados son alimentos que proveen calcio. Por ello, su consumo ayuda a fortalecer el esmalte de los dientes, protegerlos del desgaste y remineralizarlos. Eso sí, lo ideal es ingerir aquellos que no contengan azúcares añadidos.
Frutas y verduras
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Frutos secos y semillas
Las almendras, las avellanas, los pistachos y las semillas como el sésamo blanco o las de amapola son alimentos en los que se destacan el calcio. En este sentido, si los incorporas a tu dieta ayudas a proteger el esmalte dental.
Té verde
En el té, al igual que los vegetales y las frutas hay un aporte considerable de polifenoles, de todos los tipos que existen, el té verde tiene más cantidad de estos compuestos por lo que ejerce un importante efecto anti bacteriano. Por ello, es un aliado para proteger las encías y prevenir el mal aliento.
Con lavarte los dientes después de tomarlo, es suficiente para evitar la aparición de posibles manchas.
Consejos para reforzar tu salud oral
Además de seguir estas recomendaciones, te aconsejamos que evites aquellos productos en los que predomina el azúcar, que no descuides tu higiene bucal regular y que no abuses de sustancias tóxicas como el alcohol y el cigarrillo porque no son saludables para la salud en general.
¿Qué hay que recordar sobre los alimentos para mejorar la salud bucal?
A partir de ahora sabes que si basas tu dieta en productos naturales como los lácteos, las frutas, las verduras u otros de los mencionados te será más sencillo mantener tu salud oral bajo control. Por supuesto, que además de ello debes cepillarte al menos 3 veces al día y utilizar enjuague e hilo dental.
Asimismo, los controles regulares con tu dentista evitarán que padezcas problemas en esta área como inflamación de las encías, que acumules placa bacteriana en exceso o que sufras de caries dental frecuente.
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