Alimentos que mejoran el estado de ánimo: ¿mito o realidad?

Revisado y aprobado por la fisioterapeuta Sofía Quintana Alonso

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 10 agosto, 2024

La nutrición y la psicología están íntimamente relacionadas. Nuestro estado de ánimo influye en la forma en la que nos alimentamos y también al revés. Los alimentos que ingerimos pueden afectar nuestras emociones.

El estado de ánimo en las personas puede ser muy inestable, pero es increíble cómo la dieta puede influir en él. El consumo de alimentos procesados o con exceso de aditivos altera nuestra estabilidad emocional. Asimismo, puede incrementar el estrés debido a alteraciones hormonales y al nivel de azúcar.

Por otro lado, una buena dieta ayuda a equilibrar y mantener el buen funcionamiento de cada uno de los órganos y sistemas de nuestro cuerpo y, además, a concentrar nuestras emociones y mejorar el estado de ánimo.

A continuación, repasaremos los diferentes alimentos que tienen un impacto positivo en nuestras emociones.

Alimentación y emociones

Cuando atravesamos por un momento de desequilibrio emocional tendemos a descuidar nuestra dieta. La ansiedad y el estrés provoca en algunas personas la falta de apetito y, en otras, comer en exceso. Esto da lugar a peligrosos trastornos alimentarios.

Un estudio llevado a cabo por 1.300 psicólogos concluyó que las emociones negativas pueden obstaculizar la pérdida de peso. Como estrategia para adelgazar, desempeña un papel fundamental la inteligencia emocional, así como las técnicas de atención y resolución de problemas.

No solo influye el placer de consumir lo que nos gusta, sino también los efectos que produce su composición nutricional en nuestro cerebro. Una buena dieta garantiza el buen funcionamiento de nuestro organismo y, por ende, un mejor estado de ánimo.

Gran parte de la serotonina, que regula en parte los estados de ánimo, se produce en las vías digestivas. Por tal razón, la digestión e incluso las bacterias digestivas, influyen en la serotonina, y por ende en el ánimo.

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Alimentos que benefician nuestro estado de ánimo

Las semillas de ahuyama

Estas semillas intervienen positivamente en la salud del organismo y el buen funcionamiento del cuerpo. Esto se debe a que son una gran fuente de antioxidantes,y altamente nutritivas.

Semillas de lino

Es una gran fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que mejora el funcionamiento de la corteza cerebral y podría reducir el riesgo de sufrir cáncer de mama. Además, destaca su aporte de Omega-3 que ayuda a disminuir el estrés, mejora la tensión y ofrece beneficios para un mejor descanso.

Chocolate

En esta lista de alimentos no podía faltar el chocolate si hablamos del buen estado de ánimo. Es recomendable que tenga una concentración de 80 % de cacao o más, ya que este es mucho más eficaz.

Los antioxidantes del cacao evitan el envejecimiento prematuro de nuestro organismo. Asimismo, libera dopamina y otros neuroquímicos relacionados con el placer, como las endorfinas, la serotonina y la feniletilamina.

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Granos

La ingesta de granos como el arroz, la quinoa y la avena, ya sea enteros o en preparación de algún alimento, es indispensable a la hora de subir el ánimo, ya que ayudan a que el cuerpo produzca más serotonina (denominada la hormona de la felicidad) y mantiene estable el nivel de azúcar en el organismo.

Vitamina C

Es fundamental consumir alimentos que contengan vitamina C, ya que puede proteger contra el deterioro cognitivo asociado a la edad y la enfermedad de Alzheimer.

La vitamina C puede encontrarse en el pimiento rojo, el kiwi, la papaya, la naranja, el brócoli o la mora.

Infusiones y té

Beber té negro podría tener propiedades antiinflamatorias. Por otro lado, la manzanilla, tila y hierbabuena son especialmente buenas para ayudar a relajarnos y favorecen un estado de bienestar.

Vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para evitar problemas como la depresión. Diversos estudios asocian su falta de ingesta con este problema de salud mental. Puede encontrarse en alimentos como los lácteos, los huevos, el pescado y la carne.

Acelga

La acelga es una fuente rica de magnesio. Está comprobado que el magnesio interviene en el organismo evitando los estados de depresión.

Pescado

Los pescados son una fuente de fósforo que ayudan a fortalecer el cerebro, sobre todo, dándole un impulso a la memoria. Además, el pescado azul es rico en ácidos grasos Omega-3 que, como hemos indicado, contribuye al buen funcionamiento del cerebro.

Frutos secos

Los frutos secos nos aportan muchos minerales y vitaminas, entre ellos fósforo, potasio, magnesio, vitamina B y vitamina E. Las nueces, por ejemplo, son un alimento rico en selenio. Este mineral influye positivamente en el estado de ánimo, además, bajos niveles de selenio están relacionados con el deterioro cognitivo.

Plátano

El plátano, por ser una fuente rica en potasio, brinda la posibilidad de reducir los síntomas de depresión beneficiando al cuerpo con una gran producción de energía.

Esperamos que disfrutes de esta gran lista de alimentos que intervienen positivamente en el estado de ánimo. Además, contribuyen al buen funcionamiento de cada uno de nuestros órganos, para disfrutar de una vida saludable y buen humor.