¿Cuántas comidas debo hacer al día para perder peso?

Elena Martínez Blasco·
11 Enero, 2021
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
08 Enero, 2019
Los requisitos para perder peso y no descuidar nuestra salud dependerán mucho de los hábitos. No es conveniente que pasemos hambre entre las tomas, por lo que podemos probar diferentes rutinas.

Nos encontramos ante una de las teorías de nutrición que más han ido cambiando con el tiempo: ¿Cuántas comidas debemos hacer al día si queremos perder peso? ¿Tres? ¿Cinco? ¿Una? En estos casos, lo más adecuado es visitar al médico y que nos guíe e investigar qué puede convenir más en cada caso particular.

En este artículo te damos a conocer las diferentes perspectivas y sus riesgos y beneficios que pueden ayudarte a perder peso de manera saludable.

¿Cuántas comidas para perder peso y ganar salud?

¿Cuántas comidas hacer al día?

Lo importante a la hora de establecer las comidas diarias es encontrar el número exacto que nos permita sentirnos bien, no pasar hambre, ganar en salud y vitalidad y, cómo no, perder peso. Y estos objetivos debemos lograrlos teniendo en cuenta otros factores fundamentales, como son la edad, nuestra constitución y rutina y ritmo de vida.

Es asombroso hasta qué punto puede influir en la pérdida de peso el número de comidas que hagamos, ya que aunque, en definitiva, sea la misma cantidad que antes al final del día, nuestro cuerpo reaccionará de manera diferente.

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Cinco comidas al día

En los últimos años se ha recomendado hacer cinco comidas al día: desayuno, algo a media mañana, comida, merienda y cena. Esta rutina nos ayudaría a perder peso, ya que no tendríamos tanta hambre en la comida siguiente. No obstante, si pasamos de tres a cinco comidas al día y no adaptamos las cantidades o no elegimos alimentos saludables, lo único que conseguiremos será sobrecargar el sistema digestivo y engordar.

Las cinco comidas al día son muy recomendables para personas muy activas o con el metabolismo rápido, que tienen hambre a menudo y queman mucha energía. También son imprescindibles para los niños, que siguen un modelo similar. En este caso intentaremos que los tentempiés a media mañana y media tarde sean frutos secos, fruta, bocadillos de buena calidad, etc.

También es posible plantear protocolos de ayuno intermitente es muchos tipos de sujetos. Estos han demostrado eficacia, a partir de la reducción del número de comidas.

Tres comidas al día

En el caso contrario, quienes llevan rutinas tranquilas, trabajan en casa o duermen bastantes horas, no necesitarían más de tres comidas al día, pero estas deberán ser completas y equilibradas. De este modo, nos aseguramos de que la digestión de la comida haya terminado cuando vamos a empezar la siguiente, lo cual es muy importante para una buena alimentación.

Las comidas deben contener vegetales crudos y cocinados, grasas saludables, proteína e hidratos de carbono ricos en fibra. A media mañana y a media tarde podemos tomarnos una infusión.

Algunas bebidas como el café pueden estimular la oxidación de los lípidos y, con ello, la pérdida de peso. Así lo evidencia un estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition.

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Consejos para todas las opciones

Personas almorzando.

Hay algunos consejos que nos serán útiles en todos los casos para perder peso, independientemente de cuántas comidas hagamos al día:

  • Beber agua en ayunas y un rato antes de cada comida. De este modo se incrementa la sensación de saciedad, tal y como afirma la literatura científica reciente.
  • Olvidarnos de contar calorías y de los productos light, y elegir alimentos ecológicos, naturales, sin procesar y frescos.
  • Eliminar o reducir el azúcar, las harinas refinadas y las grasas procesadas.
  • Elegir superalimentos como el aceite de coco y el de oliva virgen extra, las semillas, el cacao, la espirulina, el polen, la maca, el cáñamo, etc.
  • Evitar el alcohol, los zumos y las bebidas con gas. Alteran los niveles de azúcar en el organismo y repercuten en una acumulación de grasa.
  • Masticar bien, comer despacio y disfrutar de cada comida.
  • No obsesionarnos con la comida. Podemos probar durante una semana la rutina que hayamos elegido y cambiarla si no nos sentimos a gusto con ella.

Ten cuidado con los ultraprocesados

A la hora de perder peso o de mejorar la salud es preciso tener especial cuidado con el consumo de ultraprocesados industriales. Estos alimentos cuentan con elevadas cantidades de grasas trans y de azúcares añadidos, capaces de empeorar el funcionamiento del organismo.

Al mismo tiempo, suelen contener aditivos para mejorar la durabilidad y la vida útil del alimento. En muchas ocasiones son inocuos, pero en otras pueden interferir con el funcionamiento de ciertos órganos, o incluso de la microbiota intestinal. Es importante leer las etiquetas para ganar en seguridad.

Mejora la dieta para perder peso

En cualquier caso, consulta con un especialista o nutricionista qué comidas debes hacer para tener una rutina de alimentación saludable. Lo más importante es dar al cuerpo todos los nutrientes que necesite, por lo que hacer cinco comidas al día es lo más recomendable para las personas.

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