11 infusiones caseras para reducir el abdomen hinchado
Revisado y aprobado por la nutricionista Anna Vilarrasa
Las infusiones se han convertido en uno de los complementos favoritos para reducir el abdomen hinchado. Debido a las propiedades de algunas hierbas y especias, se puede reducir la acumulación de gases, líquidos y desechos que inflaman esta zona del cuerpo. ¿Cuáles son las mejores opciones?
Desde plantas con propiedades antiinflamatorias y carminativas, hasta especias digestivas y diuréticas, hay varias recetas que puedes preparar para añadir en tu dieta y lucir un abdomen más plano. En el siguiente espacio recopilamos las más efectivas y saludables. Toma nota y anímate a probarlas.
1. Infusión de jengibre
Una de las mejores infusiones para reducir el abdomen hinchado es la que se elabora con jengibre. Esta especia se destaca por sus propiedades antiinflamatorias, antieméticas y carminativas. De hecho, su inclusión en la dieta se asocia a beneficios sobre la pérdida de peso.
Una revisión de estudios divulgada en la revista Nutrients expone que el jengibre es un potenciador digestivo. En particular, tiene potencial para reducir la inflamación, controlar las náuseas y el vómito y mejorar la función gastrointestinal.
Ingredientes
- 1 cucharadita de jengibre rallado (5 gramos)
- 1 taza de agua (250 mililitros)
Preparación
- Vierte una cucharadita de jengibre rallado en una taza de agua hirviendo.
- Tapa la bebida, déjala reposar unos 10 minutos, fíltrala con un colador y consúmela.
- Puedes ingerir 2 o 3 tazas al día.
2. Infusión de cola de caballo
En la medicina popular, la infusión de cola de caballo se emplea como coadyuvante para reducir la retención de líquidos y la hinchazón abdominal. Por ahora, las evidencias de estas propiedades son limitadas y están basadas en gran medida en datos anecdóticos.
Un pequeño estudio divulgado a través de Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine respalda los efectos diuréticos de los extractos de cola de caballo. Sin embargo, hacen falta estudios más amplios y concluyentes.
Ingredientes
- 1 cucharada de cola de caballo (10 gramos)
- 1 taza de agua (250 mililitros)
Preparación
- Incorpora la cola de caballo en una taza de agua hirviendo.
- Deja reposar la bebida a fuego bajo durante dos minutos. Luego, espera que repose 10 minutos más.
- Cuela la infusión y consúmela al instante.
- Toma 2 tazas al día.
3. Infusión de semillas de hinojo
Las semillas de hinojo son una de las opciones favoritas para preparar infusiones contra el abdomen hinchado. En la medicina tradicional le atribuyen propiedades carminativas, antiinflamatorias y antioxidantes. De ahí que se usen como aliadas contra las flatulencias, la diarrea y los cólicos abdominales.
En un estudio compartido en la revista Plos One, los investigadores determinaron que el extracto de semilla de hinojo protege la función de barrera del tracto gastrointestinal y, por ende, tiene potencial como tratamiento contra la enfermedad inflamatoria intestinal.
Ingredientes
- 1 cucharadita de semillas de hinojo (5 gramos)
- 1 taza de agua (250 mililitros)
Preparación
- Agrega las semillas de hinojo en una taza de agua hirviendo. Déjalas a fuego bajo por 2 o 3 minutos.
- Luego, tapa la infusión y déjala reposar 10 o 15 minutos más.
- Cuando esté tibia, fíltrala con un colador y consúmela.
4. Infusión de alcachofa
La alcachofa es conocida por sus propiedades diuréticas y sus beneficios para la salud digestiva. De acuerdo con información de WebMD, es un alimento que contiene sustancias químicas que ayudan a disminuir las náuseas y los vómitos, los espasmos y los gases.
Ahora bien, estos efectos se han observado con su consumo como alimento. Por ahora, no hay evidencias de que su infusión cause los mismos beneficios. Aun así, datos anecdóticos sugieren que sirve para desinflamar el abdomen.
Ingredientes
- 1 alcachofa
- 2 tazas de agua (500 mililitros)
Preparación
- Corta la alcachofa en varios trozos y ponla a hervir en dos tazas de agua.
- Cuando llegue a ebullición, apaga el fuego y déjala reposar.
- Una vez esté apta para el consumo, cuélala y sírvela.
- Toma 2 tazas al día.
5. Infusión de bardana
En la literatura popular se recomienda el consumo de infusión de bardana como complemento para reducir la hinchazón abdominal. Si bien no hay estudios concretos que hablen de estos efectos, se cree que funciona debido a sus propiedades antiinflamatorias y digestivas. ¿Te animas a probarla?
Ingredientes
- 1 cucharadita de raíz de bardana en polvo (5 gramos)
- 1 taza de agua (250 mililitros)
Preparación
- Pon a hervir el agua.
- Una vez alcance su punto de ebullición, agrega la raíz de bardana en polvo y tapa.
- Deja la bebida a fuego mínimo durante 3 minutos.
- Luego, retírala y déjala reposar 10 minutos más.
- Pásala por un filtro y consúmela.
- Toma 2 tazas al día.
6. Infusión de manzanilla
Sin duda alguna, una de las infusiones más efectivas para reducir el abdomen hinchado es la de manzanilla. Su consumo no solo disminuye pronto la inflamación, sino que promueve una óptima digestión y el alivio de los gases.
Una publicación en Molecular Medicine Reports respalda estas propiedades. Según el documento, la manzanilla disipa los gases, calma el estómago y relaja los músculos que mueven los alimentos a través de los intestinos.
Ingredientes
- 1 cucharada de manzanilla seca (10 gramos)
- 1 taza de agua (250 mililitros)
Preparación
- Agrega la manzanilla seca en una taza de agua.
- Pon a hervir la bebida a fuego bajo durante 5 minutos.
- Apaga el fuego y déjala reposar.
- Cuando esté tibia, fíltrala con un colador y consume.
- Toma 2 o 3 tazas al día.
7. Infusión de canela y miel
La bebida de canela y miel se popularizó como un aliado para reducir el abdomen. No solo disminuye la hinchazón causada por una mala digestión, sino que favorece la pérdida de líquidos y grasa. Al menos así lo afirma la evidencia anecdótica.
Aunque como tal no se han hecho estudios sobre esta infusión, una investigación en Clinical Nutrition determinó que la suplementación con canela ayudó a reducir peso en personas con obesidad.
Ingredientes
- 1/2 cucharadita de canela en polvo (2,5 gramos)
- 1 cucharada de miel de abejas (15 gramos)
- 1 taza de agua (250 mililitros)
Preparación
- Vierte la canela en una taza de agua hirviendo.
- Déjala reposar 10 minutos y mézclala bien para disolver.
- Luego, endulza con una cucharada de miel.
- Consume 2 tazas al día.
8. Infusión de boldo
La infusión de boldo es un remedio tradicional para calmar la indigestión y la hinchazón. En cantidades moderadas, se emplea como coadyuvante para mejorar la digestión y las afecciones hepáticas. Además, su alto contenido de catequinas y flavonoides contribuyen a eliminar radicales libres.
Las evidencias sobre las propiedades del boldo para la digestión son aún limitadas. Faltan estudios recientes, amplios y concluyentes. Sus efectos se basan en gran medida en evidencias anecdóticas. Debe tomarse con precaución.
Ingredientes
- 1 cucharada de hojas de boldo secas (5 gramos)
- 2 tazas de agua (500 mililitros)
Preparación
- Deja hervir el agua y agrégale las hojas de boldo.
- Baja el fuego a mínimo y déjalo por 3 minutos más.
- Retira la bebida y espera que repose.
- Cuando esté apta para el consumo, cuélala y sírvela.
- Toma 2 tazas al día, durante máximo 4 semanas. No excedas esta dosis.
9. Infusión de centella asiática
Con centella asiática, también conocida como gotu kola, se prepara una de las infusiones que ayudan a reducir el abdomen hinchado. La literatura popular sugiere que sus propiedades diuréticas estimulan la eliminación de líquidos, lo que disminuye medidas en la región abdominal.
Además, un estudio compartido por Frontiers in Pharmacology, menciona que esta planta puede mejorar los trastornos digestivos asociados con el hígado, el colon y el estómago. Esto debido a su capacidad para reducir la inflamación y mejorar el estrés oxidativo y la función mitocondrial.
Ingredientes
- 1 cucharada de hojas secas de centella asiática (5 gramos)
- 2 tazas de agua (500 mililitros)
Preparación
- Vierte la centella asiática en una olla con el agua.
- Deja hervir la bebida a fuego bajo. Luego, déjala reposar 15 minutos.
- Fíltrala con un colador y consume una taza.
- Repite su ingesta 2 veces al día.
10. Infusión de laurel
Una publicación en Medicinal Plants of South Asia destaca que el laurel tiene potencial como antiinflamatorio, antioxidante y antimicrobiano. Debido a esto, no es extraño que se utilice como aliado para la salud digestiva.
Datos anecdóticos sugieren que ayuda a deshinchar el estómago y a calmar los calambres abdominales. Además, disminuye las molestias de las digestiones lentas y pesadas.
Ingredientes
- 1 cucharada de hojas secas de laurel (5 gramos)
- 1 taza de agua (250 mililitros)
Preparación
- Agrega el laurel en una taza de agua hirviendo.
- Deja a fuego bajo por un par de minutos y retira la bebida.
- Luego, déjala reposar 10 minutos más.
- Fíltrala con un colador y consúmela.
- Toma 2 tazas al día.
11. Infusión de limón
Para cerrar este listado de infusiones para reducir el abdomen hinchado nos encontramos con una bebida de limón. Según los promotores de esta infusión, su consumo no solo disminuye la inflamación y mejora la digestión, sino que de paso fortalece las defensas.
Y si bien faltan estudios concretos que respalden estas propiedades, lo cierto es que es un fruto abundante en flavonoides, vitamina C, aminoácidos, cumarinas, ácidos fenólicos y otros componentes que ayudan a cuidar la salud.
Ingredientes
- 2 limones con cáscara
- 4 tazas de agua (1 litro)
Preparación
- Lava bien los limones y córtalos en varias rodajas.
- Pon a hervir el agua hasta que alcance su punto de ebullición.
- En este momento, agrega las rodajas de limón.
- Tapa la bebida y déjala reposar a temperatura ambiente durante 10 minutos.
- Si deseas, puedes agregarle zumo de limón para potenciar el sabor.
- Cuela la infusión y consúmela.
- Distribuye la bebida para tomar 3 o 4 veces al día.
Recomendaciones para el consumo seguro de estas infusiones
A pesar de ser de origen natural, estas hierbas y especias no están exentas de causar efectos secundarios. Asimismo, pueden estar contraindicadas para algunas personas. Por eso, si decides incorporarlas en tu dieta habitual, cerciórate primero si puedes tomarla sin problema.
Puedes indagar sobre sus reacciones adversas, o bien, consultar al médico. A menudo, se desaconsejan en los siguientes casos:
- Embarazo y lactancia.
- Niños pequeños.
- Enfermedades renales y hepáticas.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Diabetes tipo 2.
- Consumo de medicamentos anticoagulantes, antihipertensivos, antidepresivos y antidiabéticos.
- Cirugías próximas.
Estos y otros casos especiales requieren vigilancia médica antes de la ingesta de cualquier suplemento herbal.
Entre otras cosas, asegúrate de tomar solo la dosis recomendada. En exceso, pueden empeorar las molestias digestivas o detonar otras complicaciones.
¿Qué debes recordar sobre las infusiones para reducir el abdomen hinchado?
Si estás buscando soluciones para reducir el abdomen hinchado, preparar estas infusiones te puede ayudar. Sin embargo, debes tener en cuenta que por sí solas no tienen un efecto mágico o instantáneo. Su consumo es meramente complementario para la dieta y el estilo de vida.
Así pues, asegúrate de revisar y mejorar otros hábitos, como tu alimentación diaria, tu gestión del estrés, tu nivel de actividad física, etcétera.
Si aun así luces un vientre hinchado, consulta al médico. Ciertas condiciones de salud (sobre todo a nivel intestinal) pueden influir en este síntoma. De ser así, es necesaria la intervención del profesional.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Anh, N. H., Kim, S. J., Long, N. P., Min, J. E., Yoon, Y. C., Lee, E. G., Kim, M., Kim, T. J., Yang, Y. Y., Son, E. Y., Yoon, S. J., Diem, N. C., Kim, H. M., & Kwon, S. W. (2020). Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. Nutrients, 12(1), 157. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/
- ARTICHOKE: Overview, uses, side effects, precautions, interactions, dosing and reviews. (s/f). Webmd.com. Recuperado el 10 de octubre de 2023, de https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-842/artichoke
- Batool, S., Khera, R. A., Hanif, M. A., & Ayub, M. A. (2020). Bay Leaf. Medicinal Plants of South Asia, 63–74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7152419/
- Carneiro, D. M., Freire, R. C., Honório, T. C., Zoghaib, I., Cardoso, F. F., Tresvenzol, L. M., de Paula, J. R., Sousa, A. L., Jardim, P. C., & da Cunha, L. C. (2014). Randomized, Double-Blind Clinical Trial to Assess the Acute Diuretic Effect of Equisetum arvense (Field Horsetail) in Healthy Volunteers. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2014, 760683. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723963/
- Costabile, A., Kolida, S., Klinder, A., Gietl, E., Bäuerlein, M., Frohberg, C., Landschütze, V., & Gibson, G. R. (2010). A double-blind, placebo-controlled, cross-over study to establish the bifidogenic effect of a very-long-chain inulin extracted from globe artichoke (Cynara scolymus) in healthy human subjects. The British journal of nutrition, 104(7), 1007–1017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20591206/
- Das, B., Rabalais, J., Kozan, P., Lu, T., Durali, N., Okamoto, K., McGeough, M. D., Lee, B. J., Barrett, K. E., Marchelletta, R., & Sivagnanam, M. (2022). The effect of a fennel seed extract on the STAT signaling and intestinal barrier function. PloS one, 17(7), e0271045. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9269469/
- Klimek-Szczykutowicz, M., Szopa, A., & Ekiert, H. (2020). Citrus limon (Lemon) Phenomenon-A Review of the Chemistry, Pharmacological Properties, Applications in the Modern Pharmaceutical, Food, and Cosmetics Industries, and Biotechnological Studies. Plants (Basel, Switzerland), 9(1), 119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7020168/
- Mousavi, S. M., Rahmani, J., Kord-Varkaneh, H., Sheikhi, A., Larijani, B., & Esmaillzadeh, A. (2020). Cinnamon supplementation positively affects obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 39(1), 123–133. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30799194/
- Schmeda-Hirschmann, G., Rodriguez, J. A., Theoduloz, C., Astudillo, S. L., Feresin, G. E., & Tapia, A. (2003). Free-radical scavengers and antioxidants from Peumus boldus Mol. ("Boldo"). Free radical research, 37(4), 447–452. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12747739/
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- Sun, B., Wu, L., Wu, Y., Zhang, C., Qin, L., Hayashi, M., Kudo, M., Gao, M., & Liu, T. (2020). Therapeutic Potential of Centella asiatica and Its Triterpenes: A Review. Frontiers in pharmacology, 11, 568032. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2020.568032/full
- WebMD Editorial. (2022). Health Benefits of Burdock Root. WebMD. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-burdock-root
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.
