Jessica Alba: desafía tu cuerpo con su rutina de «cardio» y «core»

Para cualquier persona, sea cual sea su actividad, es importante ejercitar con regularidad. Sigue leyendo y conoce las rutinas para «cardio» y «core» de la reconocida actriz Jessica Alba.

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Rafael Victorino Muñoz

Última actualización: 04 julio, 2023

A sus 42 años y con tres hijos, Jessica Alba luce una figura que para muchas personas resultaría envidiable. Y es que esta actriz y empresaria hace todo lo posible por mantenerse en forma. A continuación, conoceremos uno de sus secretos para verse tan bien: su rutina de cardio y core. Sigue leyendo.

Rutina de cardio y core de Jessica Alba

Para personas como Jessica Alba, la imagen es algo sumamente importante. De allí que invierten tiempo y esfuerzo en mantenerse y lucir bien. Por supuesto, para lograr esto no acuden a cualquier persona, sino que buscan asesorarse con los mejores entrenadores personales.

Entonces, podemos estar seguros de que cuando los famosos muestran lo que hacen en cuanto a ejercicios, se trata, por lo general, de una rutina de trabajo diseñada por un entrenador profesional.

Y si bien no debemos olvidar que cada persona tiene sus necesidades particulares en cuanto a planes de entrenamiento, puede servirnos de guía u orientación. A continuación, conoceremos cómo es la rutina de cardio y core de Jessica Alba. Toma nota.

Calentamiento

Sin importar cuál sea el tipo o plan de entrenamiento, no hay dudas de que el calentamiento y estiramiento previos son necesarios. Por ello, la rutina de cardio y core de Jessica Alba comienza con ejercicios que permiten cumplir tales fines; por ejemplo, 30 minutos en una bicicleta estacionaria, para la entrada en calor de los músculos.

Pilates y sentadillas para fortalecer el core

Los ejercicios de Pilates son útiles para fortalecer distintas partes del cuerpo, incluyendo el core. Se llama de esta manera al grupo que comprende los abdominales, así como los glúteos, músculos lumbares, de la pelvis y la musculatura profunda de la columna.

Estos los combina con otros ejercicios, tales como sentadillas búlgaras, lo que aumenta la potencia de piernas; y además, abdominales con deslizadores, que ayudan a mejorar la estabilidad.

Para llevar a cabo esta rutina, los implementos que utiliza Jessica son:

• Arnés de suspensión tipo TRX
• Banco de entrenamiento
• Deslizadores de pies

Veamos ahora, de manera particular, cómo se realiza cada uno de los ejercicios que componen el circuito de entrenamiento de Jessica Alba para fortalecer el core.

TRX

• Comienza parada, con los pies separados, alineados con la cadera,
• sostiene una cinta en cada mano, las palmas una frente a la otra y en línea con el pecho,
• cambiando el peso a los talones se inclina y se deja caer hacia atrás (es importante que el cuerpo se mantenga en línea recta),
• luego dobla los codos, levantando lentamente el pecho, hasta tocar este con las manos,
• después se extienden nuevamente los codos, dejando caer el cuerpo para volver a la posición anterior.

Se hacen dos series de 15 repeticiones.

Sentadilla búlgara

• Parada, con el banco a la espalda, a una distancia aproximada de 75 centímetros,
• los pies se mantienen un poco separados (ancho de las caderas),
• coloca el empeine del pie derecho sobre el banco que está detrás del cuerpo,
• inhala y dobla la rodilla izquierda, descendiendo el torso, hasta que ambas rodillas quedan en ángulo de 90°,
• exhala y, haciendo fuerza con la pierna izquierda, se estira hasta volver a la posición inicial (se debe mantener, en todo momento, la espalda firme, evitando inclinarse hacia delante).

15 repeticiones para cada pierna; luego cambiar.

Para principiantes, se puede hacer sin peso, con las manos en la cadera. Pero quienes están avanzados en el ejercicio, pueden incorporar mancuernas de un kilo (una en cada mano).

Crunch con deslizadores

• Se colocan los deslizadores en los pies,
• comienza en cuatro patas (posición de mesa) de cara al piso,
• las manos en línea con los hombros y las rodillas con las caderas,
• pies separados, también al ancho de las caderas,
• levanta las rodillas del piso (ambas al mismo tiempo) y estira las piernas, haciendo posición de tabla (es importante mantener firmes los glúteos y contraído el core),
• se llevan las rodillas hacia el pecho, luego los pies a los lados, hacia atrás y de nuevo al pecho, como si se hiciera un círculo.

Se hacen cinco repeticiones de esta manera. Luego, se cambia el sentido del movimiento, trazando los círculos hacia adentro.

Cardio entrenamiento HIIT

Como se mencionó, el entrenamiento de Jessica Alba también incluye ejercicios aeróbicos. A tales fines, incorpora los intervalos de alta intensidad, conocidos como HIIT (por las siglas en inglés de High Intensity Interval Training).

De manera particular, su rutina para ejercitar cardio la realiza en una caminadora o cinta rodante durante 40 minutos; la misma es así:

• Comienza con un minuto a velocidad de cinco a seis kilómetros por hora; luego dos minutos a 12 kilómetros por hora (kph).
• Esto se hace con un nivel de inclinación moderado (dos) y por espacio de 20 a 24 minutos; es decir, siete u ocho series.
• Luego, se van a hacer dos o tres repeticiones más rápidas, de la siguiente manera: 30 segundos a 5-6 kilómetros por hora y un minuto a 15 kph, pero con menor inclinación (uno).
• Se culmina con cinco minutos a 5-6 kph.

Enfriamiento

Por supuesto, ningún entrenamiento estará completo si no se hacen estiramientos para después del ejercicio. Por ello, en su rutina de cardio y core, Jessica Alba también practica algunas poses de yoga, para estiramiento del torso y las piernas.

Otros secretos de Jessica Alba

Aparte de esta rutina de cardio y core que acabamos de ver, Jessica Alba sigue una dieta que le permite mantener un alto nivel de energía. Incluye batidos de proteínas de mantequilla de almendras o plátanos.

Además, varias veces a la semana hace comidas a base de plantas, con refrigerios que consisten en verduras frescas o hummus. En general, come bajo en azúcar y carbohidratos, la menor cantidad de alimentos procesados; y usa sal del Himalaya.

Por otra parte, procura mantenerse siempre bien hidratada. Dice que aprovecha al máximo los beneficios del agua de coco, que es una rica fuente de minerales (como magnesio, potasio y calcio). Toma café y té, pero evita totalmente el alcohol.

Por último, asegura que la meditación es su clave para manejar el estrés. En tal sentido, hace ejercicios de respiración, enfocándose en sentimientos positivos, como el amor y la bondad, para mantener una mente tan saludable como su cuerpo.

Importancia de una rutina de cardio y core

Jessica Alba combina su rutina de cardio y core, junto con la alimentación y la meditación, para mantenerse saludable. Pero esto va aún más allá del deseo de mantener una figura esbelta.

En las investigaciones se señala que son diversos los beneficios de ejercitar el core. Al respecto, se considera que los mismos ayudan con el manejo del dolor en la espalda baja, así como en la incontinencia urinaria en el adulto mayor, gracias a que permiten fortalecer el suelo pélvico.

Por su parte, los ejercicios de cardio, también llamados aeróbicos, se consideran un factor clave en la prevención de enfermedad cardiovascular, de acuerdo con los estudios sobre el tema.

Entonces, ya sabes por qué Jessica Alba los practica. Y ahora que conoces su rutina de cardio y core, hay que poner ¡manos a la obra, cuerpo en movimiento; un poco de música y a ejercitar! Eso sí, todo con moderación: a tu propio ritmo y capacidad.

Imagen vía REUTERS