La mejor manera de perder peso según tu tipo de cuerpo

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 25 mayo, 2023

La mayoría de personas que desean perder peso no tiene claro cuál es su tipo de cuerpo. Conocer la figura corporal es la manera más eficaz de lograr los objetivos. Es cierto que existen múltiples maneras de perder peso independientemente del tipo de cuerpo. Sin embargo, esta es la explicación de porqué algunas rutinas le funcionan más a unas personas que a otras.

¿Te has llegado a preguntar qué tipo de cuerpo tienes y si esto es importante a la hora de perder peso?  Si aún no te has hecho esta pregunta, te invitamos a conocer los siguientes 6 tipos de cuerpo que te ayudarán a identificar cuál es el tuyo y qué tipo de programa es el que más te conviene para perder peso.

6 diferentes tipos de cuerpo

Es primordial que conozcas los tipos de cuerpo que existen, para después ser capaz de adaptar la alimentación.

1. Forma de pera

Esta forma de cuerpo también recibe el nombre de “forma de guitarra”. Se caracteriza por cargar peso adicional en la parte inferior del cuerpo, especialmente en el área de las caderas, trasero y muslos. Entre tanto, el busto y la cintura tienden a ser pequeños.

Ejercicios cardiovasculares

En este caso la persona debe enfocar sus ejercicios aeróbicos en la parte baja de su cuerpo para poder liberarlo del peso adicional que allí se acumula.

• Para estos casos es ideal la caminata, la bicicleta elíptica o la bicicleta.
• No se recomienda la escaladora porque este tipo de máquinas pueden aumentar el tamaño de las piernas.

Ejercicios de resistencia

Los ejercicios de cardio se deben complementar con levantamiento de pesas en hombros, parte frontal y las pesas laterales.

• Se recomiendan entre 6 y 8 repeticiones por sesión.

Ver también: Los mejores ejercicios para ganar músculo y fuerza

2. Forma rectangular

Esta forma de cuerpo se caracteriza por su falta de simetría. Se tienen hombros y caderas demasiado anchos, aunque la figura sea atlética.

Este tipo de cuerpo también se conoce como “cuadrado” y en este caso la persona se debe centrar en minimizar la cintura.

• Ejercicios cardiovasculares. Para estos casos se recomienda incrementar el uso de caminadora inclinada o escaladora, pues son máquinas que pueden ayudar a trabajar la simetría del cuerpo.
• Ejercicios de resistencia: en este caso resultan efectivos los ejercicios de la parte interna de las piernas, para terminar con embestidas y extensiones. Se hacen de 6 a 8 repeticiones utilizando peso duro y moderado.

Ten en cuenta que el trabajo de fuerza con pesas siempre es adecuado para moldear la figura y para mejorar la composición corporal, tal y como afirma un estudio publicado en Progress in Cardiovascular Diseases.

3. Reloj de arena, el tipo de cuerpo más favorecido

Genéticamente es el más favorecido. Se caracteriza por contar con un peso y estatura apropiados para la forma del cuerpo.

Para los expertos este tipo de cuerpo es el “perfecto”, pues tiene la ventaja de que reparte de forma equilibrada el peso que gana y, por otra parte, cuando pierde grasa se adapta perfectamente.

Ejercicios cardiovasculares

Debe ser balanceado por el tipo de cuerpo. Todos le sientan muy bien, pero no te debes centrar sólo en un tipo de ejercicio.

• Combina varios y te mantendrás en forma.

Ejercicios de resistencia

Este tipo de cuerpo es el más adecuado para la práctica de la preparación física y el fisicoculturismo.

• Las rutinas combinadas le sientan muy bien, porque además de controlar la grasa, tonifican fácilmente.

4. Forma de manzana

Se caracteriza por  las piernas delgadas, busto grande y ganancia de peso en el área abdominal.

En este caso puede ser beneficiosa la suplementación con alguna ayuda ergogénica como la creatina para maximizar las ganancias musculares y para mejorar la pérdida de peso, según una investigación publicada en Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Ejercicios cardiovasculares

Se recomienda incrementar el uso de caminadora o escaladora y evitar el uso de bicicletas ya que éstas tienden a adelgazar más las piernas. Otros ejercicios de cardio también le sientan muy bien, anímate a:

• Bailar.
• Correr.
• Saltar la cuerda.

Entrenamiento de resistencia

Se debe enfocar en las piernas para lograr un equilibrio con la parte superior del cuerpo.

• Realiza de 6 a 8 repeticiones de sentadillas y press de piernas.

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5. Rombo

Se caracteriza por tener un alto metabolismo que le evita ganar peso fácilmente. Es delgado y sus medidas de su parte superior, pecho, caderas y cintura, son casi iguales.

Ejercicios cardiovasculares

Lo más aconsejable es utilizar la escaladora. Se debe evitar el exceso de esta clase de ejercicios.

• En este caso el cuerpo debe concentrar su trabajo físico en la resistencia.

Ejercicios de resistencia

El entrenamiento debe ser breve e intenso. Enfócate en trabajar en un grupo de músculos cada semana.

• Los movimientos deben ser compuestos como por ejemplo press de banca, press frontal, cuclillas o press de hombro, entre otros.
• Realizar de 6 a 8 repeticiones.

6. Triángulo invertido

También es conocido como “forma de cono”. Se caracterizan por tener los hombros más anchos que las caderas. Por lo general son mujeres de busto grande, piernas delgadas y caderas angostas.

Ejercicios cardiovasculares

Debes enfocarte en la quema de calorías y utilizar principalmente la escaladora para trabajar en el agrandamiento de las piernas.

• Realiza todo tipo de cardio, menos la bicicleta elíptica, porque adelgazaría aún más las piernas.

Ejercicios de resistencia

Estos ejercicios deben enfocarse en movimientos de fortaleza para piernas, como por ejemplo las sentadillas, las zancadas, elevación, extensión y en general los ejercicios para caderas y piernas.

• Para moldear es recomendado hacer de 6 a 8 repeticiones de embestidas y extensiones de pierna.
• Complementa estos ejercicios con pesas moderadas.

Recuerda que además de la práctica deportiva, algunos protocolos dietéticos como el ayuno intermitente han demostrado ser eficaces a la hora de promocionar la pérdida de peso.

Adapta el entreno según el tipo de cuerpo

En lugar de recurrir a medidas genéricas, lo ideal es personalizar el entreno y la dieta, pues esto incrementa las probabilidades de éxito sin poner en riesgo la salud. Adicionalmente, es importante identificar con el entrenador las características morfológicas para pautar una sesión de trabajo que potencie los puntos fuertes.

En general, la idea es aprender a conocer y trabajar el cuerpo para gozar de salud y bienestar. No forzarse a cambiar el tipo de cuerpo para hacerse más parecido a otra persona. Después de todo, cada persona es distinta.