¿Qué tipo de barriga tienes y cómo reducirla?

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Nuestro tipo de barriga puede deberse a múltiples factores, por lo que cada uno tendrá un tratamiento diferente, aunque el ejercicio físico suele ser un factor común para solucionar el problema.

¿Qué tipo de barriga tienes y cómo reducirla?

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 09 octubre, 2023

Todos los cuerpos son completamente diferentes, especialmente si hablamos del vientre de cada uno. Aunque todos podamos coincidir en tener cierto grado de grasa localizada en el abdomen, lo cierto es que cada persona tiene un tipo de barriga distinta y requiere de diferentes maneras para lograr reducirla.

Si aún no sabes distinguir cuál es tu tipo de barriga y cuál es la mejor forma para aplanarla, a continuación te revelamos los tipos de barrigas y los mejores consejos para minimizarlas.

Barriga de neumáticos

Este tipo de barriga suele ser el de personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es muy usual en aquellos que tienen trabajos de oficina o que, por alguna razón, permanecen sentados por mucho tiempo.

Las personas con este tipo de barriga suelen tener poca actividad física, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de calorías. Probablemente, además de tener más barriga, notarán un aumento de peso en sus piernas y caderas.

Consejos para reducirla

Reduce el consumo de alimentos refinados y azucarados como galletas, pasteles, pan, comida rápida, las patatas, salsas y aderezos, o refrescos. En su lugar, incrementa el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales. Ten en cuenta que sobre todo los refrescos han demostrado ser capaces de promocionar el sobrepeso.
Elimina el alcohol de tu dieta. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga y su consumo excesivo también es una de las causas del aumento de esta. Además dicha sustancia es capaz de incidir negativamente en la salud metabólica, tal y como afirma un estudio publicado en Current Diabetes Reports.
Evita elegir alimentos “bajos en grasa” o “light”. Aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que están llenos de productos químicos, azúcar refinado, sal y conservantes para darles sabor.
Deja de contar calorías y preocúpate más por nutrir el cuerpo.
Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y compleméntalo con sentadillas, zancadas y abdominales.

Barriga por estrés

El abdomen de este tipo suele ser muy común en las personas altamente responsables y perfeccionistas. Por lo general, quienes tienen este tipo de abdomen también suelen sufrir de síndrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazón y hacer que la barriga se vea mucho peor.

Entre sus malos hábitos, estas personas suelen saltarse las comidas, consumen a menudo mucha comida rápida y abusan de las bebidas con cafeína.

Consejos para reducirla

Mejora tus hábitos de sueño y evita caer en el insomnio. Las personas que duermen más interrumpen la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
Combate el estrés con técnicas de relajación, actividades que te generen placer y baños largos.
Evita el consumo de café y otras bebidas con cafeína.
Realiza ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio. Haz yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas. El trabajo de fuerza ha demostrado ser fundamental a la hora de mejorar la composición corporal.
Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio como lo son los vegetales verdes, las nueces y las semillas.

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Barriga de embarazada

Este tipo de barriga suele ser típico en las mujeres que acaban de dar a luz y que, al ser madres típicas, no les ha quedado tiempo para sí mismas. Se necesitan por lo menos seis semanas para recuperar el tamaño normal, así que no intentes excederte para lograrlo en menos tiempo.

Hábitos negativos son volver inmediatamente a hacer ejercicio, estar estresada por no recuperar el peso normal o descuidar la dieta después del parto.

Consejos para reducirla

Consumir suplementos de pescado o ácidos grasos omega 3.
Consumir alimentos ricos en ácidos grasos como, por ejemplo, las nueces, el aguacate, las aceitunas y las semillas de chía.
Hacer ejercicios de piso pélvico para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.

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Barriga hinchada: un tipo de barriga común

Las barrigas hinchadas suelen estar planas en horas de la mañana, pero durante el día se inflaman por gases o indigestión. La distensión suele afectar tanto a mujeres delgadas como a mujeres con sobrepeso. Este problema, por lo general, se debe a intolerancias alimentarias, alergias o mala digestión.

Un mal hábito es consumir determinadas comidas a pesar de notar que causan intolerancia. También es una mala costumbre no masticar bien los alimentos.

Consejos para reducirla:

Las intolerancias alimenticias más comunes están en el gluten, el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). Es importante averiguar qué alimentos puede causar la intolerancia para excluirlos de la dieta.
Mejora tus hábitos alimenticios para tener una mejor digestión. Si últimamente sufres de estreñimiento es probable que estés consumiendo alimentos inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe más agua.
La hinchazón también puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal. Para restaurarla se recomienda consumir más alimentos prebióticos y probióticos.

Mejora los hábitos para reducir la barriga

¿Sabes ya cuál es tu tipo de barriga? ¿Has tomado nota? Entonces es momento de que empieces a poner en práctica estos consejos para deshacerte de esa tripa. No lo dejes para más adelante.