5 remedios ricos en fibra para regular tu glucosa

Revisado y aprobado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 23 mayo, 2023

Los niveles altos de glucosa en la sangre se producen cuando el organismo no consigue transportar de manera eficiente el azúcar de la sangre a las células. Cuando no hay un tratamiento oportuno, tendremos un mayor riesgo de desarrollar diabetes. ¿Sabías que puedes regular tu glucosa con remedios ricos en fibra?

La adecuada asimilación de fibra es imprescindible para la salud. Si bien algunos lo ignoran, este nutriente desempeña un papel muy importante en la prevención del estreñimiento, el control del colesterol y la adecuada utilización de azúcares. Por eso, a su vez, es esencial en la dieta de los pacientes con prediabetes y diabetes.

Remedios con fibra que te ayudan a regular tu glucosa

Hay muchas maneras de obtener fibra a través de la alimentación. Por fortuna, está presente en alimentos integrales, frutas y vegetales, semillas y frutos secos, entre otros. A pesar de esto, un gran número de personas no obtienen suficiente fibra con su dieta.

Se estima que los hombres deben consumir al menos 38 gramos de fibra al día y las mujeres 25 gramos. Por todo ello, no está demás consumir algunos remedios complementarios para asegurar su adecuada absorción.

¿Tus pruebas de glucosa han mostrado un nivel alto? ¿Tienes prediabetes? ¿Te preocupa padecer diabetes? Si has respondido estos interrogantes en afirmativo, entonces no debes dudar en probar los remedios que te compartimos a continuación. Sin duda, serán tus aliados para asegurar un óptimo aporte de fibra.

1. Agua de semillas de lino

El agua de semillas de lino es uno de los remedios ricos en fibra para regular tus niveles de glucosa. De hecho, estas semillas se catalogan como uno de los mejores alimentos para reducir el riesgo de diabetes. Sus beneficios se atribuyen a su contenido de fibra soluble que, al parecer, disminuye la resistencia a la insulina. Así lo evidencia un estudio publicado en The British Journal of Nutrition.

Este tipo de fibra contribuye a alimentar a las bacterias saludables del intestino, lo cual se relaciona con una mayor sensibilidad a la insulina. Recordemos que la insulina es imprescindible para una óptima utilización de los azúcares en la sangre.

Ingredientes

• 3 cucharadas de semilla de lino (45 g).
• 1 litro de agua.

Preparación

• Primeramente, pon a hervir un litro de agua.
• Luego, añádele las tres cucharadas de semillas de lino.
• A continuación, déjalo reposar de 8 a 12 horas. Puedes prepararla en la noche para que esté lista al día siguiente.
• A la mañana siguiente obtendrás un líquido espeso y gelatinoso que deberás consumir.

Modo de consumo

• Para empezar, ingiere un vaso de agua de semillas de lino en ayunas.
• El líquido restante lo puedes dividir en varias tomas al día.
• Consúmelo durante dos semanas seguidas, descansa una semana y retómalo.

Para más información: ¿Por qué es adecuado tomar semillas de lino de forma regular?

2. Semillas de alholva

Como las semillas de lino, la alholva concentra una dosis interesante de fibra soluble, esencial para que la insulina sea efectiva. Para aprovechar estos beneficios, se puede consumir entera, en extracto o añadida en recetas de panadería. Asimismo, puedes optar por hacer una infusión.

Ingredientes

• 1 cucharada de semillas de alholva (15 g).
• 1 taza de agua (250 ml).

Preparación

• Vierte las semillas de alholva en una taza de agua hirviendo.
• Seguidamente, espera que repose unos 10 minutos y cuélala.

Modo de consumo

• Ingiere una taza de infusión en ayunas y repite su toma a media tarde.
• Tómala por lo menos 3 veces a la semana.

3. Batido de aguacate

Sabemos que un simple batido de aguacate no puede hacer milagros para prevenir la diabetes. Sin embargo, debido a su significativo aporte de fibra, es un buen aliado para regular la glucosa. De hecho, un aguacate contiene hasta 5 gramos de fibra.

Además, aporta ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes. Algunos de ellos, como los omega 3, han demostrado ser capaces de modular la inflamación en el organismo.

Ingredientes

• 1 aguacate maduro.
• 2 toronjas.
• Stevia (al gusto).

Preparación

• Primero, extrae la pulpa de un aguacate maduro.
• Luego, exprime las toronjas.
• Vierte todo en la licuadora y procesa por unos instantes.
• Finalmente, añade estevia al gusto.

Modo de consumo

• Toma el batido a media mañana, mínimo 3 veces a la semana.

Nota: si te queda muy espeso, lo puedes aclarar con agua.

No dejes de leer: 5 remedios herbales para restablecer tu glucosa en sangre

4. Licuado de frutos rojos

¿Sabías que los frutos rojos te pueden hacer un gran aporte de fibra? Si deseas un remedio refrescante y delicioso para regular tu glucosa, no dudes en probar este opción. Contiene frambuesas que aportan hasta 8 gramos de fibra por taza. También tiene fresas, cuyo contenido de fibra es de 4 gramos por taza. Ambos elementos son capaces de reducir el estrés oxidativo en diabéticos, según un estudio en ratas publicado en Food Chemistry.

Ingredientes

• 6 frambuesas.
• 6 fresas.
• 1 vaso de leche vegetal (arroz o almendras) (200 ml).

Preparación

• Primero, lava bien los frutos rojos.
• En seguida, agrégalos al vaso de la licuadora y cúbrelos con la leche vegeta.
• Bate todo por unos minutos, hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

• Ingiere el licuado en ayunas o como parte del desayuno.

Dato de interés: los frutos rojos también tienden a tener menos azúcares que otras frutas.

5. Manzana y pera

Una de las mejores maneras de aprovechar el contenido de fibra de las frutas es consumiendo sus piezas enteras. Por eso, como remedios para regular tu glucosa, aconsejamos consumir una pieza de manzana y pera. Cada pieza mediana de estas frutas contiene hasta 5 gramos de fibra.

Ingredientes

• 1/2 manzana verde.
• 1 pera madura.

Preparación

• En primer lugar, lava bien las frutas.
• A continuación, córtalas en pequeños dados, conservando su cáscara.

Modo de consumo

• Toma el picado de fruta a media mañana o en la merienda.

Consume alimentos para mejorar el manejo de la diabetes

Para finalizar, recuerda que los efectos de estos remedios naturales pueden variar en cada persona, en función de su estado de salud actual, peso y hábitos. Es muy importante complementarlos con una dieta saludable, baja en azúcares y harinas. 

Por otra parte, realizar ejercicio físico diario ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, así como mejorar nuestro estado de salud en el plano de un estilo de vida saludable.