10 alimentos prohibidos si quieres regular tu glucosa

La diabetes es una enfermedad que se encuentra en auge catalogándose como una de las enfermedades no transmisibles más peligrosa del mundo actual. En España hay registrados alrededor de 6 millones de diabéticos. ¿Por qué debes regular tu glucosa?

Existe una delgada línea entre niveles elevados de glucosa en sangre (prediabetes) y la aparición de la diabetes. Impedir que esto ocurra está en nuestras manos. Por eso, te invitamos a descubrir 10 alimentos que debes evitar para regular tu glucosa. ¡Descúbrelos!

Recomendaciones para regular la glucosa

Las alteraciones en el control de la glucosa pueden provocar hiperglucemias o hipoglucemias. Cuando se ingieren hidratos de carbono, se incrementan los niveles de glucosa en sangre. Debido a este aumento (hiperglucemia), el páncreas secreta insulina para que las células pueden utilizar esa glucosa.

Cuando la secreción de insulina es normal, pero los receptores de insulina de las células no funcionan correctamente (obligando al páncreas a secretar mas insulina), aparece la diabetes.

Por otro lado, si hay un exceso de insulina, la glucosa desciende por debajo de 70 miligramos/decilitro y se produce una hipoglucemia. Esta situación también implica riesgo para el organismo, de acuerdo con una investigación publicada en la revista Diabetes & Metabolic Syndrome.

En dicho artículo se afirma que los diabéticos y prediabéticos son más propensos a sufrir esta situación que aquellos sujetos con un adecuado control de la glucosa.

Los tres pilares básicos para regular la glucosa en sangre (glucemia) son: la dieta, el ejercicio físico y la insulina circulante. Para regular tu glucosa es necesario tener un buen control de la alimentación y establecer hábitos saludables:

• Beber entre 2 y 2,5 litros de agua diarios.
• Realizar al menos 40 minutos de ejercicio moderado al día.
• Establecer horarios de ingesta de comidas.
• No dejar pasar mas de 4- 5 horas entre comidas.
• Leer el etiquetado de los alimentos que se van a consumir.
• Realizar una dieta controlada en grasas saturadas.

10 alimentos prohibidos si quieres regular tu glucosa

La tendencia actual nos lleva a un incremento en el consumo de alimentos “zero”, “light”, “bajo en..”, “sin”, etcétera, que van destinados a personas con alteraciones metabólicas, o con problemas de sobrepeso.

En términos generales, todos estos alimentos suelen tener edulcorantes artificiales. Esta clase de sustancias químicas pueden, según un articulo publicado en la revista Food and Chemical Toxicology, alterar el funcionamiento de la microbiota intestinal.

Un reducción de la diversidad de los microorganismos que habitan en el intestino se puede traducir en un mayor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas.

Cuando un producto contiene más de un 10 % de azúcar, es decir 10 gramos por cada 100 gramos, es mejor evitarlo.

Si quieres mantener tu glucosa a raya, debes tener en cuenta que existen alimentos prohibidos para regular la glucosa. Muchos de los alimentos que mencionaremos a continuación pueden parecer a priori alimentos sanos.

Descubre: Cómo controlar la prediabetes: 5 consejos claves

1. Salsas y aderezos

Por lo general las salsas y aderezos constituyen un acompañamiento para carnes, pescados o ensaladas.

El principal problema es que suelen ser productos muy ultraprocesados que contienen sustancias como jarabe de maíz, fructosa y otros aditivos que resultan perjudiciales para regular la glucosa.

2. Carnes y embutidos procesados

Este tipo de alimentos procesados está relacionado con el aumento del colesterol y triglicéridos, lo que conlleva a un aumento del riesgo cardiovascular. Así lo afirma un estudio publicado en la revista Current Atherosclerosis Reports. Se debe priorizar siempre la ingesta de alimentos frescos frente a la de productos procesados.

3. Cereales refinados

Para obtener un cereal refinado, vulgarmente denominados cereales blancos o harinas blancas, el cereal es sometido a un proceso donde pierde fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. El resultado es un cereal con alto índice glucémico, el cual provoca una subida brusca de la glucosa en sangre.

4. Alcohol

Con la ingesta de alcohol, el hígado deja de producir glucosa, por lo que los niveles de azúcares en sangre se reducen. En diabéticos, este fenómeno puede ser peligroso ya que puede producirse una hipoglucemia.

5. Bollería

Constituyen una fuente de harinas refinadas, además de contener grasas trans. La combinación de ambas esta ligado con una reducción en la sensibilidad a la insulina por parte de los tejidos, lo que conlleva a aumentar el riesgo de padecer diabetes.

6. Chucherías

Se caracterizan por contener en su composición altos niveles de azúcares libres. Además, también contienen grasas y añadidos que pueden afectar la salud metabólica. 

Lee también: ¿Por qué debemos retirar los alimentos con conservantes de la dieta?

7. Alimentos ultraprocesados

Toda la comida ultra procesada, que ha sido sometida a tratamientos térmicos elevados o frituras, generan sustancias tóxicas. El resultado es que estas sustancias pueden causar resistencia a la insulina.

8. Refrescos o bebidas azucaradas

Los refrescos, también denominados bebidas azucaradas, tienen como ingrediente mayoritario el azúcar libre, el cual es metabolizado rápidamente, produciendo así un pico de glucosa en sangre elevado.

9. Miel, jarabes naturales o siropes

Constituyen una fuente de azúcares como son la glucosa y la fructosa, ambos implicados en la aparición de alteraciones en el control de la glucosa

10. Zumo natural y comercial

Es verdad que contienen azúcares presentes en la fruta (fructosa); además, la industria tiende a añadir azúcares como sacarosa y jarabes de maíz como conservantes.

Restringe algunos alimentos para mejorar el control de la glucosa

¿Estás tratando de regular tu glucosa a través de la dieta? No olvides que debes evitar los alimentos mencionados. Prioriza siempre el consumo de productos frescos frente al de aquellos que han sido tratados por la industria.

Además, asegúrate de solicitar una consulta con un nutricionista para recibir un plan de dieta acorde a tus necesidades.