¿Cuáles son las 10 mejores frutas tropicales para la salud?
Estas frutas tropicales destacan por sus sabores intensos y exóticos. No obstante, también esconden grandes propiedades para mejorar nuestra salud.
Descubre en este artículo las 10 mejores frutas tropicales para tu salud.
Las 10 mejores frutas tropicales
Toda dieta saludable incluye piezas de fruta a diario. Sin embargo, las frutas tropicales son consideradas muy beneficiosas debido a su riqueza en antioxidantes, azúcares y líquido. En esta ocasión te presentaremos las mejores.
Lee también: ¿Consumir frutas y verduras con regularidad previene el cáncer?
Coco
El coco destaca por sus valores nutricionales. Se consume tanto su agua, rica en minerales y oligoelementos con un alto poder reconstituyente, como su pulpa, una fuente de grasas y fibra.
Aunque puede ser un poco indigesto para personas de estómago delicado, no caben dudas de que su riqueza en ácido láurico, palmítico y linoleico, así como hierro, vitaminas E y K, lo hacen necesario en nuestra dieta. El coco estimula el sistema inmunitario, según asegura este estudio realizado por la Universidad Texas A&M (Estados Unidos).
Forma parte de la cocina caribeña y de las islas del Pacífico.
Piña
Cuando se habla de dieta saludable, la piña es una de las frutas que siempre está presente. Se dice que la bien llamada “reina de las frutas” es muy efectiva para ayudar a prevenir la obesidad.
Su contenido en fibra, vitaminas C, B1, B6, ácido fólico y minerales le confieren propiedades digestivas. La bromelina presente en su estructura es una mezcla de enzimas que ayuda digerir las proteínas y además tiene efectos antiinflamatorios. Así lo afirma esta investigación realizada por la Universidad Sri Ramachandra (India).
Papaya
La papaya, junto con la piña, es una de las mejores frutas para favorecer las funciones del estómago y el intestino. Tiene, además, propiedades antiinflamatorias para aliviar diferentes trastornos, según afirma este estudio realizado por la Universidad de Queensland (Australia). Y, si consumimos sus semillas, podremos prevenir o tratar los parásitos intestinales, tal y como asegura esta investigación realizada por la Universidad de Agricultura Michael Okpara (Nigeria).
Visita este artículo: 7 usos y beneficios de la papaya. ¿Los conocías?
Guayaba
La guayaba, que enamora con su delicado aroma, es una fruta con un alto poder beneficioso para la salud. Su contenido en vitamina C la vuelve un producto que ayuda a combatir el daño celular y el envejecimiento prematuro que nos causan los radicales libres.
Además, también tiene propiedades antibióticas que nos permiten prevenir y mejorar algunas infecciones, tal y como afirma este estudio de la Universidad Estatal Fort Valley (Estados Unidos).
Mango
El jugoso y dulce mango destaca por su contenido en beta-carotenos, los cuales reducen los niveles de colesterol en sangre y cuidan la salud cardíaca, según afirma esta información obtenida de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Además, su contenido en fibra soluble favorece el movimiento intestinal.
Por último, esta fruta es una fuente maravillosa de vitamina C, lo que lo convierte en un poderoso antioxidante y antiinflamatorio. Anímate a comer esta deliciosa fruta de manera natural, en licuados y postres variados.
Maracuyá
El maracuyá o fruta de la pasión no puede faltar en nuestros postres, jugos y batidos. Es depurativa y antioxidante, de modo que nos ayuda a eliminar toxinas y mantenernos saludables.
Además, según este estudio realizado por la Universidad Autónoma Metropolitana Iztapalapa (México), nos permitiría relajarnos en situaciones de estrés y nerviosismo.
Plátano
Presente en cualquier punto del planeta. Sus numerosas variedades lo hace muy apreciado en la cocina y de manera natural. Energético y nutritivo, es la mejor opción para el desayuno o merienda, para dar cremosidad a los batidos y para endulzar nuestros postres sin utilizar azúcares refinados.
Es rico en vitaminas A, B y C, y minerales como el potasio y el magnesio. Es una fruta de fácil digestión que, dado su contenido en pectina, ayuda a controlar el contenido de azúcar en sangre (según afirma este estudio realizado por el Hospital Saint-Lazare (París) y cuida nuestro sistema nervioso y muscular.
Guanábana
La guanábana o graviola es cada vez más popular gracias a estudios como este realizado por la Tamil Nadu Agricultural University (India), que demuestran sus propiedades anticancerígenas. Uno de los nutrientes más eficaces es la quercetina, un flavonoide.
Puedes comerla de forma natural o incluirla en jugos y batidos.
Aguacate
Elaguacate o palta es un fruto considerado un superalimento.
Es, sin lugar a dudas, un producto imprescindible en toda dieta equilibrada, aportándonos energía y nutrientes. Se cree que su concentración de ácido oleico reduce la inflamación y mantiene el corazón saludable, según afirma este estudio de la Universidad Veracruzana. Puedes comerlo en ensalada o como parte de diferentes platos como el guacamole.
Physalis
Este delicado fruto pequeño de color amarillo o anaranjado, conocido como physalis, aparece envuelto en sus hojas como un regalo de la naturaleza. Es rico en vitaminas A, B y C, y minerales como el hierro, el calcio y el fósforo.
Gracias a estos nutrientes, el physalis es depurativo y antioxidante. Además, fortalece el sistema inmunitario, de modo que nos ayuda a tener las defensas más altas para prevenir gripes y resfriados. Así lo sugiere este estudio realizado por la Universidad de La Sabana (Colombia).
Ahora ya conoces estas 10 sorprendentes frutas tropicales. Hoy en día se pueden conseguir con bastante facilidad. Por ello, te recomendamos que las incluyas en tu dieta beneficiarte de sus nutrientes.
Te podría interesar...
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Moghadamtousi, S. Z., Fadaeinasab, M., Nikzad, S., Mohan, G., Ali, H. M., & Kadir, H. A. (2015). Annona muricata (Annonaceae): A review of its traditional uses, isolated acetogenins and biological activities. International Journal of Molecular Sciences. https://doi.org/10.3390/ijms160715625
- Patel, S., & Patel, J. K. (2016). A review on a miracle fruits of Annona muricata. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry JPP.
- Farid Hossain, M. (2015). Nutritional Value and Medicinal Benefits of Pineapple. International Journal of Nutrition and Food Sciences. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
- Wu, S.-J., Ng, L.-T., Huang, Y.-M., Lin, D.-L., Wang, S.-S., Huang, S.-N., & Lin, C.-C. (2005). Antioxidant Activities of Physalis peruviana. Biological & Pharmaceutical Bulletin. https://doi.org/10.1248/bpb.28.963
- Rodríguez-Carpena, J. G., Morcuende, D., Andrade, M. J., Kylli, P., & Estevez, M. (2011). Avocado (Persea americana Mill.) phenolics, in vitro antioxidant and antimicrobial activities, and inhibition of lipid and protein oxidation in porcine patties. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf1048832
- Prades, A., Dornier, M., Diop, N., & Pain, J.-P. (2012). Coconut water uses, composition and properties: a review. Fruits. https://doi.org/10.1051/fruits/2012002
- Lim, Y. Y., Lim, T. T., & Tee, J. J. (2007). Antioxidant properties of several tropical fruits: A comparative study. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.08.038
