5 batidos ricos en fibra para combatir el estreñimiento

Los batidos ricos en fibra pueden ser un coadyuvante contra el estreñimiento. Además, en general aportan vitaminas y minerales que ayudan a promover el bienestar. Descubre algunas opciones.
5 batidos ricos en fibra para combatir el estreñimiento
Nelton Abdon Ramos Rojas

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 21 agosto, 2020.

Escrito por Katherine Flórez, 19 agosto, 2015

Última actualización: 21 agosto, 2020

Una manera deliciosa y saludable de combatir el estreñimiento es tomar batidos ricos en fibra. El estreñimiento es un problema de salud que se produce cuando la persona tiene dificultades para evacuar y solo lo hace tres o menos veces por semana.

El origen de esta afección es diverso, puesto que puede estar relacionado con varios problemas digestivos, una dieta baja en fibra, una ingesta insuficiente de líquidos, entre otros.

Al principio puede que la persona ignore que tiene esta condición y pase desapercibida. Sin embargo, cuando el organismo tarda en expulsar las heces, suelen aparecer síntomas bastante molestos.

Por ello, es muy importante prestarle atención y buscar alguna solución para estimular el tránsito intestinal. De hecho, si el problema es severo, lo mejor es consultar al médico para determinar cuál es el mejor tratamiento.

El profesional, tras evaluar la causa y los síntomas, sabrá si es necesaria la administración de laxantes o si puede mejorarse solo con la dieta. De todos modos, si lo deseas, puedes probar los siguientes batidos ricos en fibra como complemento contra esta condición. ¡Disfrútalos!

Batidos ricos en fibra: ¿son útiles contra el estreñimiento?

En primer lugar, es importante aclarar que los batidos ricos en fibra no son un tratamiento de primera línea contra el estreñimiento. Si bien se han popularizado como aliados contra esta enfermedad, es importante priorizar las recomendaciones médicas.

Hemos de tener claro que estas recetas son simples coadyuvantes que pueden incluirse en la dieta para favorecer la digestión.

Por otro lado, cabe destacar el papel que desempeña la fibra en la salud digestiva. Como lo detalla un metaanálisis publicado en World Journal of Gastroenterology, la fibra dietética puede aumentar la frecuencia de las heces en pacientes con estreñimiento.

En otro metaanálisis, divulgado a través de Alimentary Pharmacology & Therapeutics, la fibra dietética ayudó a proporcionar alivio en un 77 % de los pacientes con estreñimiento crónico.

Además, la fermentación de un tipo de fibra soluble, conocida como prebióticos, contribuye a regular la microbiota intestinal, lo que también favorece el alivio de este tipo de enfermedades.

1. Batido verde contra el estreñimiento

Los vegetales verdes tienen importantes nutrientes y antioxidantes que ayudan a mejorarla salud digestiva, tal y como se observa en un estudio publicado en Advances in Nutrition. Su combinación con ingredientes como la calabaza y la zanahoria permite un aporte de fibra importante para contribuir al alivio del estreñimiento.

Ingredientes

  • ½ calabaza
  • 2 zanahorias
  • 1 racimo de brócoli
  • ½ vaso de agua (100 ml)
  • 1 manojo pequeño de espinacas

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y desinfectar las verdura e introducirlas en la licuadora con ½ vaso de agua para facilitar el licuado.
  • Tomar dos vasos al día: uno en ayunas y otro una hora antes de ir a dormir

2. Batidos ricos en fibra: piña y naranja

Además de hacer un aporte significativo de fibra, este batido contiene bromelina, un tipo de enzima presente en la piña que también ha mostrado efectos positivos contra el estreñimiento, como puede observarse en una publicación de la revista científica RSC Advances

Ingredientes

  • 2 higos secos
  • 2 ciruelas pasas
  • 1 rodaja de piña
  • El zumo de una naranja
  • 1 cucharada de salvado de trigo (15 g)
  • 1 cucharada de semillas de lino o linaza molidas (10 g)

¿Cómo prepararlo?

  • Incorporar todos los alimentos en una licuadora y procesarlos unos segundos hasta que todo quede completamente integrado.
  • Tomar este batido todos los días en ayunas, ya que así el cuerpo asimila mejor la fibra, y activa el peristaltismo intestinal desde primera hora del día.

3. Batido frutal

Batidos rejuvenecedores

La combinación de frutas como la manzana, la piña y la pera hacen una bebida saludable, rica en fibra y suave con los intestinos. Este licuado se les puede dar a los niños porque su sabor es delicioso y no resulta agresivo para su digestión.

Ingredientes

  • ½ pera
  • ½ manzana
  • 1 rodaja de piña picada
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y trocear la pera, la manzana y la rodaja de piña. Incorporar todo en una licuadora y procesar unos segundos hasta que quede un jugo sin grumos.
  • Tomar un vaso en ayunas tres veces por semana.

4. Batido de papaya y linaza

Tanto la papaya como las semillas de linaza son conocidas como aliadas para mejorar la salud digestiva. En una publicación de la revista médica Journal of Ethnopharmacology se señala que las semillas de lino y su aceite son útiles contra el estreñimiento gracias a sus mucílagos. 

Ingredientes

  • ½ papaya
  • 2 cucharadas de linaza (20 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Incorporar todos los ingredientes en la licuadora y batirlos unos segundos hasta obtener una mezcla sin grumos.
  • Beber en ayunas, durante 15 días seguidos.

5. Batido de espinaca y linaza

Batido verde detox.

Para terminar, te proponemos preparar un batido de espinaca y linaza. Esta combinación te ofrece, además de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales que promueven tu bienestar.

Ingredientes

  • Hojas de espinaca
  • El zumo de una naranja
  • Algunas ciruelas pasas
  • 1 cucharada de linaza (10 g)

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y desinfectar las hojas de espinacas, e introducirlas en el vaso de la licuadora con el resto de ingredientes.
  • Licuar todo hasta obtener una bebida homogénea, sin grumos, y servir sin colar.
  • Tomar preferiblemente en ayunas.

Podemos preparar estas recetas de batidos ricos en fibra cuando nos aqueje el estreñimiento. No obstante, hemos de tener presente que no son un tratamiento de primera línea y, por tanto, debemos complementarlos con una buena alimentación y lo aconsejado por el médico.

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