7 cosas que puedes hacer para adelgazar tus muslos en poco tiempo

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 08 agosto, 2024

La acumulación de grasa en los muslos es muy difícil de combatir y, aunque existen muchos métodos para lograrlo, la mayoría no consigue reducirla en poco tiempo. ¿Quieres adelgazar tus muslos? ¡Continúa leyendo!

Está comprobado que, al igual que ocurre con el abdomen, la alimentación y el ejercicio físico desempeñan un papel principal para conseguir buenos resultados. No obstante, dado que es una zona problemática, es primordial aumentar los esfuerzos y adoptar otras medidas importantes para darles un buen aspecto.

7 consejos para adelgazar tus muslos

A continuación queremos compartir esas 7 cosas que todas podemos hacer para adelgazar los muslos, darles firmeza y disminuir la celulitis.

1. Masajes

Los masajes en las piernas son una solución muy efectiva contra la retención de líquidos y toxinas que afectan la parte inferior del cuerpo.

Su práctica estimula el sistema linfático, mejora la circulación y ayuda a minimizar los depósitos de grasa que forman esos antiestéticos hoyuelos.

¿Qué debes hacer?

• Elige tu aceite esencial favorito, preferentemente con propiedades relajantes.
• Aplícalo en las palmas de tus manos y masajea las piernas hacia arriba, mientras ejerces una leve presión con los nudillos y las yemas de los dedos.
• Repítelo, como mínimo, tres veces a la semana.
• Para obtener mejores resultados, hazlo con una crema reductora.

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2. Ejercicio físico

Llevar una vida sedentaria no favorece en lo absoluto al organismo, sobre todo en lo que tiene que ver con el metabolismo y el peso corporal.

Es fundamental realizar una rutina diaria de ejercicios para conseguir unas piernas más delgadas y firmes. Está demostrado que la práctica deportiva favorece la pérdida de peso y de tejido graso.

Ten en cuenta que no hay ejercicios para eliminar la grasa localizada sino que debes combinar un entrenamiento cardiovascular con uno de fuerza.

Algunos de los recomendados en este caso son:

• Bicicleta.
• Nadar.
• Correr o trotar.
• Hacer pilates.
• Yoga.
• Sentadillas.
• Steps.

3. Mejorar la alimentación

Una alimentación con nutrientes de alta calidad es la mejor forma de conseguir una reducción de medidas y un organismo más saludable.

No se trata de adoptar las populares “dietas milagro”, sino de mantener un plan alimenticio completo, balanceado y controlado en calorías.

Además, es conveniente incrementar el consumo de alimentos con propiedades diuréticas y depurativas, ya que estos contribuyen a perder peso.

También es importante mejorar la ingesta de fuentes de proteínas, dado que son necesarias para ganar masa muscular. Estos nutrientes también son claves para la recuperación del tejido magro tras la práctica deportiva, según un estudio publicado en Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Al mismo tiempo se deben minimizar las grasas saturadas e insaturadas, los alimentos azucarados, el exceso de sal y las comidas industriales.

4. Utilizar cremas reafirmantes

La aplicación diaria de cremas o lociones con propiedades reafirmantes le proporciona múltiples beneficios a la belleza de los muslos.

Su uso disminuye la celulitis, combate la flacidez, activa la circulación sanguínea y mejora el aspecto de la piel.

Si bien sus efectos no suelen notarse de forma inmediata, con el paso de los días podrás comprobar que son un gran complemento.

5. Incrementar el consumo de agua

Tomar hasta dos litros de agua cada día es una práctica beneficiosa tanto para los muslos como para el resto del cuerpo ya que:

• no aporta calorías.
• participa en el buen funcionamiento de los órganos que se encargan de mantener el peso bajo control.
• regula la inflamación del cuerpo.
• combate la retención de líquidos.
• ayuda a mantener activa la circulación para evitar las várices.

A su vez, mejora el funcionamiento del hígado, ha demostrado prolongar la sensación de saciedad y es primordial en los procesos digestivos.

Para máximos beneficios te recomendamos tomarla en ayunas, con un poco de zumo de limón.

6. Dormir bien

El descanso desempeña un rol muy importante en la capacidad del cuerpo para deshacerse del exceso de grasa.

La somnolencia hace que la persona tenga deseos de comer más, conduciendo al aumento de peso.

Se deben mejorar las condiciones de la habitación, evitar el uso de elementos electrónicos y asegurarse de tener una almohada y colchón confortables.

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7. Tomar duchas de agua fría

Tomar duchas de agua fría no adelgaza directamente las piernas, pero sí es un hábito que ayuda a mejorar su apariencia.

Esta temperatura ayuda a mejorar la circulación sanguínea, mejora el aspecto de la piel y disminuye la flacidez. Por otro lado, es una buena terapia para evitar la sensación de cansancio o tensión.

Mejora los hábitos para adelgazar los muslos

¿Lista para conseguir los muslos que deseas? Enfócate en tu objetivo y haz los esfuerzos necesarios para notar los cambios en el menor tiempo posible. Ten en cuenta que lo primordial es cambiar los hábitos por unos más saludables. De este modo podrás conseguir el objetivo.