9 increíbles beneficios que obtienes por comer bananas

Carolina Betancourth·
29 Octubre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
27 Diciembre, 2018
Las bananas pueden ayudarnos cuando estamos intentando bajar de peso, ya que disminuyen la ansiedad y evitan la ingesta de otras comidas calóricas.

Las frutas son alimentos ideales para complementar una dieta saludable. Aportan fibra, múltiples vitaminas y minerales, pero también una buena dosis de antioxidantes y otros nutrientes que contribuyen con la salud de todo el organismo. Ahora, ¿qué beneficios puede aportar comer bananas?

Beneficios de comer bananas

Las bananas son una de las frutas más consumidas en todo el planeta. Aún cuando hace algunas décadas atrás se consideraba que no eran recomendables en muchos casos porque “podrían promover el aumento de peso” (por ser una fuente de calorías y fructosa). Sin embargo, ya se ha demostrado que esto no es así y que su consumo supone más ventajas que desventajas.

Hoy sabemos que es un alimento con un alto valor nutricional, idóneo para todo tipo de dietas. Por ejemplo, son una gran fuente de potasio y pectina, un tipo de fibra que apoya las funciones digestivas del cuerpo. Además aportan magnesio y vitaminas C y B6 que fortalecen la salud del aparato óseo, muscular y el sistema nervioso.

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1. Combate el estreñimiento

El consumo de fibra es esencial para el tránsito intestinal y los procesos digestivos. En este sentido, como las bananas aportan una significativa cantidad de fibra, son ideales para regular el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento. Pero eso sí, deben consumirse dentro de una dieta adecuada.

No por el hecho de comer bananas el estreñimiento va a desaparecer al momento. Hay que tener en cuenta que hay que consumir otros alimentos ricos en fibra, evitar otros -que pueden empeorar el caso- y a la par de todo ello, beber abundante agua y hacer ejercicio.

Mujer comiendo banana

2. Promueve la pérdida de peso

Comer bananas sacia el apetito, lo que a su vez ayuda a mitigar la ansiedad por comer y picotear entre horas cualquier alimento rico en azúcar o grasas saturadas. Por esto mismo, puede ser útil para promover la pérdida de peso.

Por otra parte, al ser ricas en fibra, ayudan a hacer la digestión y regular el tránsito intestinal, lo que a su vez permite la expulsión de desechos, la desinflamación del vientre y la sensación de que se tiene una silueta menos “abultada”.

“Además, el plátano contiene inulina y otros fructooligosacáridos no digeribles por las enzimas intestinales, que alcanzan el tracto final del intestino y tienen efectos beneficiosos sobre el tránsito intestinal”, explican los expertos de la Fundación Española de la Nutrición (FEN).

3. Ayuda a mejorar el estado de ánimo

Las bananas son alimentos ricos en fibra que si bien pueden ayudarnos a saciar el apetito, reponer energías, prevenir calambres musculares (por su aporte de potasio), también pueden ayudarnos a disminuir los niveles de estrés. Concretamente por su aporte de triptófano que luego al procesarse se transforma en serotonina.

También, al ser una fruta que aporta energía al cuerpo, ayuda a combatir esa sensación de fatiga y desaliento . Por ende es una fruta que vale la pena consumir cuando estamos “de bajón”. 

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4. Protege el corazón

Comer bananas también es beneficioso para la salud cardiovascular. En concreto, para la salud del corazón. Esto es porque son alimentos ricos en potasio, un electrolito esencial para el buen funcionamiento del corazón, este alimento ayuda a protegerlo.

El potasio es un mineral que contribuye a la contractibilidad muscular y la transmisión de impulsos nerviosos y es esencial para la actividad eléctrica normal del corazón“, explican los expertos de la Fundación Española del Corazón.

Un nivel adecuado de potasio y un nivel bajo de sodio puede reducir los riesgos cardiovasculares. Esto se explica porque estos niveles favorecen que disminuya la presión arterial y mejore la circulación.

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5. Ayuda a controlar los nervios

Los beneficios del plátano para deportistas

Los expertos de la FEN también indican que “el plátano es fuente de vitamina B6, la cual contribuye al funcionamiento nomal del sistema nervioso“. Por otra parte, la vitamina B6 o piridoxina ayuda -entre otras cosas- a controlar los niveles altos de la homocisteína en la sangre.

En definitiva, comer una banana puede ayudar a promover las funciones del sistema nervioso, disminuir los niveles de estrés, así como también promover el descanso.

6. Alivia en caso de úlceras

Comer bananas es algo que pueden hacer los pacientes que tienen úlceras y problemas con el tracto gastrointestinal. No solo por su textura suave y fácil de digerir, sino también porque las bananas ayudan a crear una capa protectora en el estómago y neutralizar las irritaciones causadas por el exceso de acidez.

7. Alivia la acidez

Comer bananas también puede ayudar a evitar esa molesta acidez en la garganta y boca cuando se comen alimentos irritantes, como los picantes, y también cuando se realizan comidas copiosas. Esto es porque las frutas tienen un suave efecto antiácido, que neutraliza la acidez y relaja el tracto digestivo.

8. Ayuda a proteger el sistema inmune

Bebida de nueces y plátano
Tanto las nueces como el plátano contienen nutrientes que ayudan a incrementar el nivel de energía.

Por su contenido de vitamina C, las bananas también pueden ayudar a proteger el sistema inmune. Ojo, esto no quiere decir que vaya a prevenir por completo posibles resfriados, catarros o gripes, sino que cuando se consume con regularidad dentro de una dieta equilibrada, el riesgo de sufrir este tipo de problemas de salud se reduce.

9. Ayuda a cuidar la vista

A pesar de que la zanahoria el alimento que más se asocia al cuidad de la vista, las bananas también pueden desempeñar un rol importante. Pueden aportar cierta cantidad de antioxidantes y vitamina A, que viene a ser un nutriente esencial para la protección de los ojos.

Al igual que otras frutas, las bananas ayudan a prevenir la degeneración macular, una enfermedad grave que difumina la visión central.

Existen muchas formas de consumir banananas, sin embargo, la más idónea para aprovechar al máximo sus aportes es al natural. Sin embargo, eso no quiere decir que de vez en cuando no podamos aprovecharlas de otras maneras, como en un delicioso postre, por ejemplo.