Arda Güler: la rutina de entrenamiento del Messi de Turquía
El 6 de julio de 2023, tras una férrea disputa en el mercado de pases, el Real Madrid incorporó a Arda Güler, joven futbolista turco. El volante ofensivo de 18 años proviene del Fenerbahçe de Turquía, club donde debutó como profesional con solo 16 años. Pero, ¿cómo es la rutina de ejercicios que mantiene a Güler en un estado óptimo y que acompaña su talento natural para el fútbol?
Quién es Arda Güler, la nueva incorporación del Real Madrid
Desde que debutó como profesional, Arda Güler no para de impresionar por su destreza física. Sus rápidos movimientos, su velocidad y su precisión con ambas piernas hicieron que las instituciones más importantes del mundo pongan los ojos en él. Tal es la habilidad del joven, que muchos ya lo llaman «el Messi turco».
Los clubes que más avanzaron en la negociación fueron el Real Madrid y el Barcelona, pero al final, la Casablanca se hizo con el fichaje de la promesa. La operación se cerró por 20 millones de euros fijos, más otros 10 variables, por el 80 % del pase.
De esta manera, el club español sumó un nuevo refuerzo a su renovada plantilla. A la misma, ya se incorporaron el inglés Jude Bellingham, Francisco García y Bahim Díaz.
Sin embargo, no hay dudas de que Güler fue el movimiento más resonante del mercado. Este futbolista nacido en Ankara, capital turca, viene sorprendiendo al mundo con sus actuaciones en el Fenerbahçe, donde convirtió 9 goles en 51 presentaciones. Además, ya debutó en la selección de su país, en la que disputó 4 encuentros y convirtió 1 tanto.
¿Cómo es la rutina de ejercicios de Arda Güler?
Con solo 18 años y 2 de haber debutado profesionalmente, los números de Güler todavía no impactan, aunque sí lo hace su estilo de juego. A pesar de su poca experiencia, utiliza una gran cantidad de recursos para destacarse en terreno ofensivo: amagues, asistencias precisas y disparos con ambas piernas.
Para mantener e incrementar su potencial físico, el joven realiza una rutina de entrenamientos que combina fuerza, resistencia, ejercicios aeróbicos y de calistenia. En un video publicado en su cuenta de Instagram y en Twitter, se lo puede ver practicando todas estas variantes.
Bicicleta estática
Güler comienza su rutina con una típica actividad de calentamiento. La bicicleta es una gran opción para ejercitar músculos del tren inferior, y puede funcionar como previa a otro tipo de ejercicios, tanto para principiantes como para avanzados. Por otro lado, es efectiva para quemar grasa y como entrenamiento cardiovascular.
Ejercicios con foam roller
El rodillo de espuma, mejor conocido como foam roller, es un accesorio muy utilizado en diferentes rutinas de recuperación muscular. Consiste en presionar el objeto en algunos puntos clave para ejecutar la liberación miofascial, una técnica que suele aplicarse en los masajes.
No obstante, es un ejercicio que no debe llegar al punto de ser doloroso. Según un estudio de la revista The Journal of Bodywork and Movement Therapies, el aditamento puede reducir la rigidez muscular y aumentar el rango de movimiento. Es decir, el rango máximo de movilidad que puede efectuar una articulación.
En su video de entrenamiento, Arda Güler lo utiliza para liberar la tensión de los músculos isquiotibiales en un ejercicio de carga simple. Además, se lo puede ver aplicando el objeto en muñecas y antebrazos.
Piernas y glúteos con banda elástica
Las bandas elásticas o gomas son accesorios económicos y simples que tienen una gran efectividad en el entrenamiento funcional. El objeto ofrece una resistencia que sirve para fortalecer el músculo y tonificarlo. Al joven turco se lo puede ver utilizándolas en las piernas, caminando hacia los lados para trabajar glúteos y tren inferior.
Arda Güler incorpora la pelota bosu en su entrenamiento
Otro accesorio que utiliza es la pelota bosu, una semiesfera con un lado blando hecho de látex y plástico, donde pueden ejecutarse diferentes ejercicios de salto. Bosu proviene del nombre en inglés both side up, cuya traducción es ‘ambos lados útiles’.
El trabajo general de este accesorio es propioceptivo. Está vinculado al equilibrio general y al control del cuerpo, así como a la postura, la flexibilidad y la fuerza.
Según un estudio de la Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el trabajo con la pelota mejoró el equilibrio postural de los atletas que lo experimentaron. Además, incrementaron su potencia de salto, aunque no su velocidad. De esta manera, Arda utiliza la pelota para mejorar su equilibrio, coordinación y agilidad.
Remo con anillas en posición vertical
Arda continúa con un típico ejercicio de gimnasio para trabajar los músculos de su espalda. El remo con anillos o anillas es también utilizado en la gimnasia artística: ejercita pectorales, tríceps, trapecio y deltoides.
Remo con mancuerna en banco horizontal
El joven turco continúa fortaleciendo su espalda, esta vez, con otro ejercicio común de los gimnasios. El remo con mancuerna en banco horizontal prioriza el trabajo en la zona de los dorsales y en la parte posterior del hombro.
Press de pecho en banca
Esta sección de la rutina, protagonizada por los ejercicios de fuerza, prosigue con el trabajo de pecho. Por lo que puede apreciarse, Arda elige realizarlo en blanco plano y con barra, lo que focaliza el trabajo pectoral.
Flexiones de brazos en la rutina de Arda Güler
Un ejercicio clásico de calistenia que trabaja los músculos del tren superior. En especial, brazos, hombros, pectoral y espalda.
Gracias a la tensión corporal que se genera, también aporta al fortalecimiento abdominal, de muslos y glúteos. Arda realiza este completo movimiento incorporando agarres en el suelo, lo que aporta las siguientes ventajas:
- mayor intensidad del ejercicio
- mejor agarre al suelo
- mayor cuidado a las articulaciones
- comodidad e higiene al no ensuciarse las manos.
Press de hombros con mancuernas
La joya turca completa los ejercicios con mancuernas a través del press de hombro. Este ejercicio sirve para trabajar toda la musculatura vinculada con los hombros. Es decir, trapecio, deltoides, dorsales, bíceps y tríceps.
Dominadas
Continúa su fortalecimiento muscular con otro clásico de la calistenia. Las dominadas elegidas por Arda en su rutina son con agarre prono, es decir, con la palma de la mano hacia abajo.
Esta variante prioriza el ejercicio de los dorsales sobre los bíceps. No es un movimiento sencillo, ya que requiere cierta experiencia en su ejecución.
Repiqueteo con cinta
Finalmente, el joven realiza un repiqueteo en el lugar con banda de resistencia para incrementar la dificultad. Este movimiento sirve para trabajar toda la zona de cuádriceps, gemelos, tobillos y lumbar. Además, incrementa la temperatura y funciona para reducir el riesgo de lesiones.
Los estiramientos finales en la rutina de Arda Güler
El entrenamiento de la joya turca finaliza con algunos ejercicios de estiramiento muscular. Se trata de una instancia recomendable, sea cual sea el ejercicio que se realice. Los estiramientos reducen el riesgo de contracturas y de lesiones, tal como sugiere un estudio de la revista British Journal of Sports Medicine.
Es notorio cómo Güler prioriza el fortalecimiento y la tonificación muscular en su entrenamiento. Y es que, a pesar de tener solo 18 años, el futbolista goza de una gran forma física. Condición que, junto con su velocidad, son claves para enfrentar el flamante desafío de su carrera: vestir la camiseta del Real Madrid.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Hendricks, S., Hill, H., Hollander, S. D., Lombard, W., & Parker, R. (2020). Effects of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the literature to guide practitioners on the use of foam rolling. Journal of bodywork and movement therapies, 24(2), 151–174. Consultado el 8 de julio de 2023. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2019.10.019
- Jamtvedt G., Herbert R.D., Flottorp S. (2012). A pragmatic randomised trial of stretching before and after physical activity to prevent injury and soreness. British Journal of Sports Medicine 2010;44: 1002-1009. Consultado el 8 de julio de 2023. https://bjsm.bmj.com/content/44/14/1002.citation-tools
- Pagaduan, J. C., Chang, S. Y., & Chang, N. J. (2022). Chronic Effects of Foam Rolling on Flexibility and Performance: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. International journal of environmental research and public health, 19(7), 4315. Consultado el 8 de julio de 2023. https://doi.org/10.3390/ijerph19074315
- Romero-Franco, N., Martínez-Amat, A., & Martínez-López, E. (2013). EFECTO DEL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO EN ATLETAS VELOCISTAS. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte / International Journal of Medicine and Science of Physical Activity and Sport, 13(51),437-451.[fecha de Consulta 8 de Julio de 2023]. ISSN: 1577-0354. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54228442002