Comida de mediodía sin móvil: 5 formas de descansar la cabeza en pocos minutos

Una escena muy común en la actualidad es almorzar mientras observas una pantalla, bien sea la del monitor o la del móvil. A primera vista puede parecer una forma de aprovechar el tiempo, respondiendo un par de mensajes en ese periodo o enviando un correo laboral. Mas lo cierto es que esto solo te dejará con la sensación de que comiste sin haber parado en realidad.

Considera que el cómo sucede tu comida del mediodía tiene un gran impacto en el transcurrir de la tarde. Cuando haces una pausa de las pantallas, por unos minutos, tu mente podrá reducir el bombardeo de estímulos y descansar, para enfrentar la tarde con mayor frescura.

1. Aplica la regla de los diez minutos

Por lo general, aprovechamos la hora de la comida para revisar en el móvil los mensajes que no pudimos responder durante la mañana, o ver algún video en redes sociales. Pero esta acción nos mantiene en un estado de alerta que impide desconectar.

Para evitarlo, comprométete a alejar el móvil durante los primeros diez minutos de la comida. Bien sea guardándolo en un cajón o dentro del bolso. Esta sencilla acción te permite bajar revoluciones y reducir la necesidad compulsiva de leer notificaciones.

2. Cierra el portátil

Ahora, si tienes que almorzar desde tu escritorio en la oficina o teletrabajas desde el salón de casa, es conveniente que cierres el portátil antes de comer. Con ello, le dirás a tu mente que este es un momento independiente de las obligaciones y te permitirá desconectar. Además, evita que las tareas de la tarde absorban —desde antes— un momento que es para tu persona.

3. Cambia el escenario

Si tienes la posibilidad de comer en otro lugar que no sea tu puesto de trabajo, hazlo. Y es que si pasas toda la mañana en una misma silla, y después tomas tu almuerzo en ella, te costará mucho más desconectar.

El cambio de panorama, al ir al comedor de la oficina o tan solo comiendo en un parque cercano, contribuye a romper ese bucle mental. Haciendo que el cerebro entienda que es momento de una pausa y de reponer energías.

4. Cambia el enfoque de tu mirada

La hora de la comida es una gran oportunidad para practicar el descanso visual. Intenta mirar por la ventana hacia un objeto lejano, así relajarás los músculos oculares que tensa el uso de pantallas.

Otra alternativa es practicar el anclaje sensorial, observando los colores de tu plato, notando los olores y prestando atención a las texturas de tu comida. Esta observación pasiva permite que tu cabeza se “refresque”.

5. Ve al almuerzo como frontera

Muchos ven a la hora del almuerzo como una transición invisible entre la mañana y la tarde, ya que no desconectan como tal. Para que esto no suceda, debes marcar un límite: lo que ya hiciste en la mañana quedó atrás y lo que queda por hacer en la tarde todavía no ha llegado. De esta manera te recuerdas que es un espacio para ti.

Aparte de alejar el móvil en tus comidas, también es conveniente que evites mirar las noticias en este periodo. Ellas están cargadas de opiniones y ruido que te obligan a preocuparte y juzgar, impidiendo el momento de descanso.

En fin, mirar menos pantallas mientras comes puede ayudarte a sentir que el día avanza contigo y no sobre ti. Como habrás notado, cambiar la dinámica al mediodía es muy sencillo y puede hacer una diferencia en tu bienestar.