11 ejercicios que mantienen a Cindy Crawford joven a sus 57 años
Cindy Crawford fue una pionera del fitness en la era previa a las redes sociales. Sus videos de rutinas se vendieron por todo el mundo y la supermodelo estadounidense se convirtió en referente del estado físico saludable.
Si bien pasaron más de tres décadas de carrera, la también actriz mantiene una sorprendente figura a los 57 años. Para eso, ejecuta una serie de ejercicios diseñados por su entrenadora personal, Sarah Hagaman. ¡Conoce los movimientos que hacen lucir a Crawford tan esbelta como a los 20!
Estos son los ejercicios que Cindy Crawford realiza
La exconductora del programa de moda House of style nunca abandonó el ejercicio físico. Aún hoy se mantiene activa y aprovecha las redes sociales para divulgar algunos de sus secretos.
Crawford integra movimientos cardiovasculares con rutinas de fuerza y programas aeróbicos. Además, realiza mucho trabajo de piernas y glúteos.
Ver también Rutina de ejercicios de glúteos para el gimnasio
1. Subir escaleras
Quizás sea llamativo que una acción cotidiana se postule como un beneficioso ejercicio. Pero subir escaleras tiene ventajas en el aspecto cardiovascular. Además, se trabajan piernas y glúteos, al tiempo que se fortalece la salud pulmonar.
La modelo lo sabe y aprovecha algunas locaciones paradisíacas para realizar el movimiento por la mañana, su horario favorito de entreno. De manera específica, Crawford mantiene sus cuádriceps, gemelos y glúteos.
2. Sentadilla con salto fitball
La responsable de diseñar las rutinas de Crawford es la entrenadora Sarah Hagaman. En un video instructivo que publicaron en redes, ambas compartieron el paso a paso de un completo movimiento que integra sentadillas, salto y trabajo con pelota de pilates:
- Colocarse de pie.
- Sostener el balón con ambas manos frente al pecho.
- Descender la cadera en movimiento clásico de sentadilla.
- Impulsarse desde abajo para ejecutar un salto acompañado por los brazos.
- Durante el salto, estirar los brazos hacia arriba para elevar el balón sobre la cabeza.
- Terminar con el movimiento de descenso, botar el balón y repetir durante 60 segundos.
Con este ejercicio combinado se trabaja el tren inferior. No obstante, también mejora la coordinación y se activa el cardio.
3. Giro ruso
También conocido como russian twist, este ejercicio es efectivo para fortalecer abdominales oblicuos y rectos, dorsales y hasta flexores de la cadera. Se trata de un movimiento habitual del crossfit, al que la entrenadora de Cindy le incorpora una pelota bosu.
Consiste en mover el balón de lado a lado, girando el torso en posición sentada, pero con ligera caída hacia atrás. Hay que mantener las piernas fijas y el abdomen contraído.
4. Abdominales
La actriz pone especial atención a su zona abdominal. Una de las últimas rutinas que compartió consiste en una serie de ejercicios dedicados a fortalecer el six pack. Para este programa, Crawford aclara que se deben ejecutar tres series progresivas de 20, 30 y 40 repeticiones.
- Crunch bicicleta de pie. Abdominales en posición parada, que se realizan elevando una pierna hasta que el codo opuesto toque la rodilla. Luego, se cambia de extremidades.
- Sentadilla con crunch. También de pie, se ejecuta una sentadilla, mientras se flexiona el cuerpo hacia un lado. Es importante mantener la espalda recta.
- Plancha baja. Iniciar en posición de plancha tradicional e inclinar el cuerpo hacia delante y atrás, siempre con las puntas de los pies sobre el suelo y el apoyo en antebrazos.
- Plancha baja con rodillas alternadas. Partiendo de la misma postura de plancha, se desciende una rodilla hasta tocar el suelo y luego la otra.
- Tijeras alternadas. Recostarse con los hombros separados del piso y elevar las piernas, alternadamente, ayudándose con las manos.
- Elevaciones de brazos y piernas. Se inicia en posición de cuadrupedia, se extiende el brazo derecho y la pierna izquierda hasta dejarlos paralelos al piso. Luego se alternan extremidades.
- Abdominales laterales. Cindy termina su rutina con un complejo movimiento que consiste en apoyarse sobre un costado del cuerpo con el brazo de abajo extendido. Luego, eleva las piernas y el torso levemente para trabajar los abdominales laterales.
5. Curl de bíceps concentrado
Los ejercicios de brazos no pueden faltar en una rutina integral. Para fortalecer sus bíceps, la modelo realiza un curl con mancuerna sentada, apoyando el codo entre la rodilla y el muslo. Luego, inclina un poco el tronco y eleva el objeto, para posteriormente descender despacio hasta que el miembro superior quede extendido.
6. Saltos en cama elástica
Crawford también compartió los movimientos aeróbicos que realiza sobre una cama elástica. Al saltar en diferentes formas, trabaja músculos de piernas, brazos y core. Además, favorece la agilidad y mejora el equilibrio.
7. Thruster
Otro movimiento habitual en crossfit, debido al trabajo simultáneo de varios grupos musculares. Comienza con la ejecución de una sentadilla a la que se le añade peso. Luego, se eleva ese mismo peso por encima de la cabeza con brazos extendidos y se vuelve a descender.
8. Aeróbicos con escalones
También conocido como step, este ejercicio consiste en subir y bajar desde una plataforma. Cindy suele aprovechar el banco de su terraza para ejecutarlo al aire libre, además de incorporar peso para aumentar la intensidad.
9. Zancada hacia atrás
La modelo aplica otra vez la pelota bosu para realizar zancadas hacia atrás, con el fin de tonificar glúteos y piernas. Utiliza el elemento bajo el pie de apoyo y desciende con flexión de rodillas hasta quedar cerca del suelo.
10. Elevaciones de piernas
Cindy Crawford ejercita sus piernas en una máquina de pilates personal, con la cual es posible trabajar el tren inferior a partir del peso propio. Para eso, ejecuta elevaciones hacia atrás, adhiriendo el pie a una polea que mueve con su fuerza. De esta manera, activa los muslos y los glúteos.
11. Rutina de brazos
Por último, la modelo recupera algunas rutinas de su faceta como divulgadora fitness en la década de 1980. Según su famoso entrenamiento de siete minutos para brazos, hay que realizar 3 series de lo siguiente:
- 10 curls de brazos.
- 10 prensas con barra.
- 10 elevaciones laterales.
- 10 contragolpes de tríceps.
- 10 curls invertidos.
- 10 elevaciones frontales.
- 10 extensiones de tríceps.
Cindy Crawford es una modelo a seguir
Para mantener una figura juvenil a los 57 años, la actriz combina su intensa rutina de ejercicios con algunas pautas de alimentación. En diversas entrevistas ha mencionado que elige alimentos integrales y evita los ultraprocesados. Además, basa su dieta en verduras, frutas y carnes, aunque comentó que no puede renunciar a un chocolate después de la cena.
Muchos de sus antiguos videos están disponibles en la web y en redes sociales. Puedes buscarlos y valerte de ellos para tener la guía de Cindy Crawford en tu camino a una mejor salud.