5 frutas efectivas para bajar de peso y cómo consumirlas

Escrito y verificado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 08 abril, 2022

Bajar de peso y mantenernos en esa talla deseada de forma estable puede ser, en ocasiones, una misión casi imposible. Factores como el “efecto rebote”, el estrés o el cambio de alguno de nuestros hábitos de vida suelen traer como consecuencia el que volvamos a recuperar unos kilos.

Adelgazar con salud debe ser nuestro principal objetivo. Conseguir mantenernos en el peso ideal, un propósito cotidiano. Ahora bien, ¿Cómo lograrlo? En ocasiones, nuestra genética o el escaso tiempo para cocinar platos más saludables suelen ser nuestros principales enemigos.

Hoy en nuestro espacio queremos explicarte cuáles son las mejores frutas para bajar de peso. Estamos seguros de que te servirán de ayuda. Asimismo, igual de importante es conocer cómo debemos consumirlas. Te animamos a tomar nota.

1. Bajar de peso con el limón

Ninguna fruta es milagrosa a la hora de bajar de peso. Sin embargo, el limón es una de las frutas que pueden apoyar este proceso. Gracias a su concentración de nutrientes, es una de las mejores opciones para complementar la dieta.

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• El jugo de limón cuenta con vitamina C. Gracias a este elemento favorecemos la salud hepática. Así lo afirma un estudio realizado en ratones y publicado en Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition.
• Disfrutar de una buena salud en el hígado implica que el metabolismo de las grasas sea óptimo. Además, se digieren mejor los alimentos y se absorben de forma adecuada los nutrientes.
• El limón nos ayuda a depurar el organismo, eliminamos toxinas a través de la orina.
• Este cítrico es saciante y combate el estreñimiento.

¿Cómo consumirlo?

• Empezar el día con un vaso de agua tibia con el jugo de un limón.
• Aliñar nuestras ensaladas con un poco de jugo de limón.

2. Las fresas, ideales para la línea

Es normal pensar en fresas e imaginar al instante un postre hipercalórico. Si bien es cierto que solemos asociar esta fruta con postres y batidos con alto contenido en calorías, consumidas de forma adecuada pueden ser maravillosas para bajar de peso. A continuación, te explicamos por qué las fresas nos ayudan a mejorar nuestra línea.

• Las fresas contienen muy poco azúcar y muchas vitaminas.
• Asimismo, no podemos olvidar que las fresas son diuréticas y contienen poderosos antioxidantes.
• Combaten la retención de líquidos.
• Cuentan con fibra y nos permiten combatir el estreñimiento.
• Son saciantes. Hay que tener en cuenta que existen evidencias conforme la propia fibra estimula la sensación de saciedad.
• Otro aspecto que debemos tener en cuenta sobre las fresas es que son un alimento con propiedades antiinflamatorias.

¿Cómo consumirlas?

• Agua de fresas: combina un litro de agua con el jugo de 10 fresas y un poco de jugo de limón.
• Ensalada de fresas con espinacas y nueces, ideal para bajar de peso con salud.

3. La manzana verde, maravillosa para la salud digestiva

Todas las manzanas son beneficiosas. Ahora bien, la manzana verde `presenta ácido fenólico y flavonoides, y es la mejor para regular el nivel de azúcar en sangre.  Así lo evidencia un estudio publicado en Advances in Nutrition. Además, entre sus otras virtudes están las siguientes:

• Cuenta con antioxidantes.
• La manzana verde nos va a permitir regular el colesterol malo o LDL.
• También ayuda a acelerar el metabolismo.
• Al mismo tiempo que nos permite acelerar el metabolismo, la manzana verde actúa sobre la propia grasa, haciéndola menos resistente.

¿Cómo consumirla?

• De forma natural y en las primeras horas del día, a ser posible, con piel.
• Un batido de manzana verde combinado con avena.

4. Los arándanos, fruta efectiva para bajar de peso

Los arándanos son una fuente inagotable de nutrición con muy pocas calorías. Tanto es así que basta con comer entre 10 y 20 arándanos al día para conseguir un alto nivel de vitamina C, potasio y antioxidantes.

• Los arándanos contienen fibra insoluble, ideal para favorecer la digestión.
• Asimismo, presentan una elevada concentración en taninos, los cuales funcionan como un astringente natural muy poderoso.
• Un aspecto que no podemos olvidar sobre estas pequeñas frutas es que podemos comer tantos arándanos como deseemos sin que nuestro peso se vea afectado. Son saciantes y muy polivalentes en la cocina.

¿Cómo consumirlos?

• En el desayuno, combinados con otras frutas.
• Puedes hacerte batidos naturales.
• Puedes añadir arándanos en tus ensaladas.

5. Las granadas, fuente de salud

La granada es una fruta con un alto poder antioxidante. Es precisamente aquí donde se haya su principal beneficio: mejora el flujo sanguíneo al corazón y nos ayuda a mantener las arterias libres de depósitos grasos.

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• Si bien es cierto que las granada es una fruta de otoño, vale la pena esperar a esta estación para aprovechar sus bondades.
• El consumo de granada disminuye la acumulación de grasa corporal en la zona del abdomen.
• Asimismo, esta fruta es fuente de fibra, es antiinflamatoria y nos ayuda a eliminar el colesterol malo o LDL.

¿Cómo consumirla?

• De forma natural. Además, también podemos tomar jugo de granada, a ser posible, durante el desayuno.
• Combinadas en ensaladas.

Consume frutas para mejorar la salud

En conclusión: no dudes en aprovechar cada temporada de estas frutas para cuidar de tu línea y tu salud. Eso sí, ten en cuenta que para lograr un peso sano debes mantener una buena alimentación en general, incluyendo todos los tipos de nutrientes. Asimismo, tendrás que adoptar una rutina de ejercicio y otros buenos hábitos. ¡Vale la pena!