Las 9 mejores frutas para aliviar el dolor estomacal
Revisado y aprobado por la nutricionista Maria Patricia Pinero Corredor
El dolor abdominal es una molestia que se origina en cualquier parte de la región entre las costillas y la pelvis. Puede localizarse en la parte superior o inferior, también a la derecha o a la izquierda de esta zona. Su ubicación puede dar indicios de sus causas, las cuales las determina un profesional previa consulta. Como terapia paliativa, es posible recurrir a las frutas para aliviar el dolor estomacal.
Los síntomas que acompañan al dolor se pueden desencadenar por diversas condiciones. Los problemas digestivos, los episodios de inflamación y el ciclo reproductivo femenino son algunos de sus detonantes. Por esta razón, antes de recurrir a la automedicación, es importante contar con un diagnóstico médico.
Causas del dolor de estómago
Antes de explicar cuáles son las frutas ideales para aliviar el dolor estomacal, conviene determinar los motivos que lo desencadenan. Las causas del malestar son muy variadas, aunque a menudo se explican por las siguientes vías:
- Ciclo reproductivo femenino y asociados: cólicos menstruales, dolor de la ovulación, endometriosis y demás.
- Problemas digestivos: indigestión, estreñimiento, diarrea, gases, alergias e intolerancias alimentarias, intoxicaciones alimentarias, síndrome del intestino irritable y demás.
- Inflamación: úlceras pépticas, gastroenteritis viral, infección del tracto urinario, reflujo ácido, pancreatitis, apendicitis, diverticulitis y similares.
La dieta y los malos hábitos, como fumar, por ejemplo, pueden estar detrás del dolor de estómago. Las hernias, los cálculos y las lesiones traumáticas también lo pueden explicar. Y esto por solo mencionar sus principales causas, pues la lista de desencadenantes es más amplia.
En razón de ello, es importante contar con la valoración de un profesional para determinar la causa exacta y la forma más prudente de abordar el episodio.
9 frutas para aliviar el dolor de estómago
Cuando tienes un episodio de dolor estomacal, hay alimentos que son mejores que otros al momento de digerirlos. En general, la mayoría de las frutas cuentan con esta propiedad, pero lo cierto es que puedes priorizar aquellas que también inciden de manera positiva con el síntoma.
Las frutas actúan a través de varios mecanismos, y además proporcionan los nutrientes y la hidratación necesaria para evitar la descompensación durante el episodio. Después de todo, y de acuerdo con la naturaleza del dolor, es frecuente que las personas eviten comer o beber debido a las secuelas derivadas del síntoma.
Los polifenoles, los minerales y las fibras presentes en algunas frutas pueden proporcionar cierto alivio transitorio. Además, y quizá más importante, suministran valiosos nutrientes que incentivan la recuperación y evitan cualquier desequilibrio por la falta de alimento.
1. Manzana roja
Esta rica fruta ofrece una buena cantidad de pectina, un tipo de fibra que puede ayudar a que las deposiciones sean más regulares. También es una buena fuente de polifenoles, los cuales se han asociado con efectos terapéuticos contra las enfermedades inflamatorias intestinales.
En la misma línea, se ha sugerido que las proantocianidinas de la manzana, en conjunto con la pectina, podría interactuar con la microbiota intestinal y modular su composición para lograr resultados beneficiosos.
- Una buena idea es hacer un puré con una porción de la fruta (150 gramos apróx.), ya sea pisada o rallada. Además, comer una manzana al día aporta una gran cantidad de fibras solubles.
Evita comer la piel de la manzana, pues de esta manera la fruta es más fácil de digerir.
2. Plátano
Los plátanos son un componente esencial de la dieta BRAT, un tipo de régimen alimenticio blando que se suele recomendar para el malestar estomacal. Se ha propuesto que sus compuestos pueden estimular la producción de mucosidad del revestimiento del estómago, lo que se traduciría en efecto de alivio frente a la acidez estomacal.
- Consume una porción de plátano al día (150 gramos apróx.). Lo ideal es que ingieras la fruta entera, evita hacerla en batidos o jugos.
Los plátanos contienen sorbitol, un azúcar natural que actúa como laxante. En exceso, podría generar hinchazón, diarrea y gases.
3. Papaya
La papaya es una de las mejores frutas para aliviar el dolor estomacal. Cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y preparados con base en su extracto han demostrado cierta eficacia para el mantenimiento de la fisiología del tracto digestivo y la mejora de varios trastornos funcionales.
Esta fruta tropical es rica en dos enzimas llamadas papaína y quimopapaína, las cuales se asocian a efectos antivirales, antifúngicos y antibacterianos. Ambas podrían incidir de manera positiva en el estreñimiento, las flatulencias y la acidez estomacal.
- Prueba con una porción de la fruta (150 gramos, en promedio) durante el día.
La papaya puede inducir respuestas alérgicas en personas sensibles a sus compuestos (como la papaína). Come solo la fruta, evita ingerir su piel o sus semillas, como se recomienda desde algunos medios.
4. Arándanos
Los componentes polifenólicos y de fibra de los arándanos ejercen amplios efectos beneficiosos frente a los trastornos gastrointestinales funcionales. En este sentido, sus fitoquímicos podrían incidir de forma positiva en la microflora gastrointestinal y contribuir a la salud del huésped.
Además, pueden tener efectos positivos en la inflamación, la sensibilización neuronal, la permeabilidad intestinal y la composición y el metabolismo de la microbiota. A su vez, son de fácil digestión, ya que su pulpa es casi líquida y su piel no es muy dura.
- Consume un puñado de arándanos frescos por día en el desayuno o a media mañana.
En exceso, los arándanos pueden causar estreñimiento, diarrea, náuseas o vómitos en algunas personas. En especial, las variantes liofilizadas o cuando se consumen en jugos.
5. Cocos
No podemos hacer una lista de mejores frutas para aliviar el dolor estomacal sin recomendarte la ingesta de coco. Los expertos han avalado sus efectos, así como también para otras condiciones como lo son la diarrea y el estreñimiento.
En general, el agua de coco que se procesa para la venta tiene menos nutrientes debido a su calentamiento en comparación con la que se obtiene de manera natural. Por esta razón, te aconsejamos beber el agua de coco directamente de la fruta, también comer su pulpa para aliviar el dolor de estómago.
- Aunque puedes consumir la fruta entera, la mejor forma de aprovecharla es beber su agua.
Si tiene problemas renales, consulta con tu médico antes de tomar agua de coco. Haz lo propio si tienes altos niveles de potasio en la sangre.
6. Kiwi
Existe evidencia de que el kiwi entero puede aliviar el estreñimiento y el confort gastrointestinal asociado. También podría reducir los síntomas gastrointestinales superiores, como lo son el dolor abdominal, la indigestión y el reflujo. De igual modo, podría aliviar los episodios de distensión abdominal e hinchazón.
- Consume una porción de la fruta al día (150 gramos).
El kiwi puede causar reacciones alérgicas, vómitos y urticaria en personas alérgicas a la fruta.
7. Peras
De manera tradicional, las peras se utilizan para la indigestión, la diarrea, el estreñimiento, las náuseas y los vómitos. Tiene un alto contenido de fibra, y una cantidad mayor de fructosa en comparación con otras frutas, como la manzana. Por tanto, se debe consumir con moderación, en especial en personas con afecciones como el síndrome del intestino irritable.
- Añade media porción de la fruta (75 gramos apróx.) a tu dieta diaria.
Consumir en exceso peras puede generar síntomas como flatulencias y un incremento en las deposiciones.
8. Pitahaya
Se ha sugerido que la fruta del dragón, también conocida como pitahaya, podría estimular el crecimiento de lactobacilos y bifidobacterias, de modo que contaría con propiedades prebióticas. También se le atribuyen efectos antimicrobianos, antiinflamatorios y antioxidantes.
- Para aprovecharla, córtala por la mitad y luego haz lo propio con cada sección en rodajas hasta obtener una porción (150 gramos).
La fruta podría no ser apropiada si sigues una dieta restringida en fibra o tienes un tracto gastrointestinal sensible.
9. Fresas
Estudios en animales han referido que las fresas podrían ayudar a reducir la inflamación dañina en el colon. También cuenta con propiedades antiinflamatorias, y sus compuestos podrían mejorar de forma positiva la microbiota intestinal.
- Lava bien las fresas con agua fría y procede a comer una porción durante la jornada (150 gramos).
Recuerde comer fresas con moderación, pues tienen un alto contenido de azúcar.
Alimentos para aliviar el dolor estomacal
Las frutas no son los únicos alimentos que te proporcionan alivio frente al dolor de estómago. Sin importar la intensidad de los síntomas, es probable que tengas poco apetito o voluntad de comer mientras estos se prolongan. Es por esto que los siguientes alimentos deben ser protagónicos mientras logras superarlos:
- Pan tostado
- Tés de hierbas
- Caldos y sopas
- Galletas saladas
- Arroz blanco (evita el arroz integral)
Qué debes evitar comer si tienes dolor de estómago
Así como existen alimentos y frutas para aliviar el dolor estomacal, también hay grupos que debes evitar si no deseas que la condición empeore. Estos varían de acuerdo con la causa del dolor, y en general su exclusión es más pertinente en el contexto de las enfermedades gastrointestinales. Si padeces de dolor estomacal, mejor evita lo siguiente:
- Refrescos
- Condimentos
- Comida picante
- Comida chatarra
- Cereales integrales
- Lácteos y sus derivados
- Frituras y alimentos grasos
- Comida muy dulce (bollería y demás)
- Frutas muy ácidas (limón, naranja, toronja y lima)
- Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, coles y similares)
- Alimentos ricos en FODMAP (espárragos, frijoles, cebolla, ajo y otros)
Además de ello, recuerda evitar ciertos hábitos que pueden empeorar el pronóstico. Entre ellos, los cigarrillos, la cafeína, comer justo antes de dormir, comer de forma copiosa, acostarte justo después de ingerir alimento y la exposición a olores intensos.
Cuándo consultar con el médico
Hemos destacado desde el inicio la importancia de consultar con un especialista frente a la presencia de un dolor estomacal intenso, inexplicable y persistente. Sus causas son muy variadas, y algunas demandan una pronta intervención. Identificar su desencadenante es primordial para elegir el mejor tratamiento con base en un diagnóstico seguro.
Dicho esto, no dudes en consultar con tu médico de confianza si manifiestas lo siguiente:
- Dificultad o dolor para orinar.
- Sangre en el vómito o en las heces.
- Incapacidad para retener alimentos o bebidas.
- Fiebre que dura más de 3 días o que alcanza los 40° C.
- Vómitos o diarrea sin mejoría durante más de 24 horas.
No postergues la visita al médico frente a estos síntomas, tampoco optes por la automedicación o el autodiagnóstico. Ten presente que las frutas para aliviar el dolor estomacal son solo un complemento, y su pertinencia es tanto paliativa como para evitar la descompensación durante el episodio.
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