Las 5 mejores frutas saciantes y depurativas: ¡Disfrútalas!

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 23 mayo, 2023

Las frutas son esos alimentos imprescindibles en nuestro día a día. En efecto, son tesoros naturales de vitaminas y minerales que nos nutren y nos hidratan. Pero, además, pueden ser excelentes aliados para ir manteniendo tu peso ideal, especialmente si escoges frutas saciantes con pocas calorías.

Muchas de ellas son un recurso ideal que meter en el bolso para quitarnos el hambre entre horas. Así, quedaremos saciados y llegaremos mucho mejor a la hora del almuerzo o la cena. No obstante, algunas frutas pueden aportarnos todavía más beneficios.

¿Quieres saber, por ejemplo, cuáles son las mejores para depurar nuestro organismo y saciarnos? ¡Descúbrelas con nosotros!

1. La sandía

¡Nos encanta la sandía! Es una fruta que podemos encontrar en los mercados de casi todo el mundo. Es refrescante, hidratante y una aliada perfecta para depurar el organismo, aunque no hay evidencias científicas que avalen este poder depurativo. Descubre todo lo que puede hacer por ti:

• Es una de las frutas con más contenido en agua, casi el 90%. Apenas dispone de calorías y es muy adecuada tanto para adultos, niños o ancianos.
• ¿Sabías que es muy rica en vitamina A? Todo un tesoro de antioxidantes capaces de fortalecernos y de luchar contra los radicales libres.
• La sandía es, además, rica en vitamina C. Es perfecta para asimilar el calcio, favorecer la cicatrización de heridas y también para fortalecer nuestro sistema inmunológico. ¡Excelente!
• Tampoco podemos olvidar que la sandía es diurética. Gracias a su alto contenido en agua, ponemos en funcionamiento nuestros riñones y depuramos mucho mejor el organismo.

2. Las peras

¿Quieres una idea sensacional? En tu desayuno, prepárate una pera cortada a trocitos y acompáñala con tres nueces y unas cuantas uvas. Además de delicioso, conseguirás salir de casa bien nutrida, saciada y con una dosis excelente de antioxidantes.

Una de las características más importante de la pera es, precisamente, su propiedad saciante. Además de aportarnos mucha fibra, tampoco podemos olvidar que es muy rica en agua. De ahí que actúe también como un buen depurante.

Debes saber que según la creencia popular, se recomienda consumir la pera con piel, porque se piensa que es precisamente aquí donde están la mayoría de sus vitaminas, así que no te olvides de lavarlas bien antes de comértelas.

3. El kiwi

• Además de dejarnos satisfechos, el kiwi es todo un tesoro que nos aporta antioxidantes y vitaminas.
• Por otra parte, es una de las frutas más recomendadas para dietas de adelgazamiento, ya que apenas tiene calorías y nos ayuda a regular nuestro organismo, depurándolo y favoreciendo a su vez el tránsito intestinal. Pero recomendamos consultar con un nutricionista. 
• Es perfecto para combatir la retención de líquidos.
• Además, debes saber que el kiwi dispone de una enzima llamada actidina, la cual nos ayuda a favorecer la digestión, evitar inflamaciones y reducir los molestos gases.
• Es perfecto para mejorar nuestra tensión arterial, logrando además mejorar nuestra circulación sanguínea.

¿Quieres una recomendación? Incluye en tu desayuno un tazón con un kiwi cortado a trocitos junto con un yogur griego natural. Debes saber que el yogur griego natural es rico en esas bacterias que cuidan de nuestro tránsito intestinal, es saciante y muy sano. Combinado con kiwi, es simplemente delicioso.

4. La piña

¿Eres una fanática de la piña? Entonces estás de enhorabuena: es otra gran fruta saciante y depurativa que no puede faltar en tu dieta. Es deliciosa e ideal para cuando estamos siguiendo un plan de adelgazamiento.

• La piña es diurética y depurativa, una fruta perfecta para eliminar toxinas y todos esos componentes que el organismo no necesita. Evitamos las retenciones de líquidos y nos aporta un buen nivel de potasio.
• Esta fruta tropical es además rica en bromelina, una enzima que nos ayuda a hacer las digestiones, evitar el estreñimiento y cuidar de nuestro sistema digestivo.
• ¿Sabes cuántas vitaminas tiene la piña?¡Muchísimas! Vitamina C, vitamina B1, vitamina B6 e, incluso, el indispensable ácido fólico. ¡No dudes en incluirla diariamente en tus platos!
• Recuerda que, para beneficiarte de los beneficios de una de las mejores frutas saciantes, puedes comerla al natural, en ricos jugos o, incluso, mezclarla en tus ensaladas.

5. Las manzanas

¿Qué tal si incluimos una manzana en nuestro bolso cuando salimos de casa? Si la lavas bien y te la comes con piel, disfrutarás de una de las mejores frutas saciantes y depurativas, y además… ¡Están deliciosas! El tipo de manzana que más nos ayuda a depurar el organismo es la manzana verde. No obstante, todas son beneficiosas y saludables.

Las manzanas regulan el colesterol, mejoran nuestra salud cardíaca y previene enfermedades. Como dice el refrán, “come una manzana al día y aleja al médico de tu vida”. Vale la pena pues incluirlas en nuestra dieta, ya sea en tu desayuno o en esas horas en que, de pronto, nos asalta el hambre.

En cualquier caso, recuerda que cualquier esfuerzo por perder peso debe estar basado en una dieta equilibrada, ejercicio físico y hábitos de vida saludables.