Posturas de yoga para adelgazar

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 06 julio, 2023

Una vez se inician en la práctica del yoga, muchas personas se preguntan cuáles son las posturas para adelgazar. Y es que la figura que se moldea practicando yoga es uno de sus principales atractivos para los principiantes.

Más allá de meditar o aquietar la mente mientras la persona se encuentra sentada en posición de loto, existe un beneficio físico: un cuerpo más esbelto, flexible, tonificado, y, por ende, un organismo saludable.

Asimismo, cabe destacar que, para iniciarse en la práctica del yoga, no hace falta tener una figura determinada ni pesar poco. Por lo tanto, todas las constituciones son bienvenidas y todas pueden lograr ejercitar su cuerpo para mejorar la salud.

Beneficios de la práctica del yoga

A medida que avanza el tiempo y la persona crea el hábito de practicar yoga varias veces a la semana, el cuerpo se acostumbra a la actividad. Los beneficios más inmediatos son:

• Mejora de la circulación sanguínea.
• Aumento de energía y vitalidad.
• Mejora de la calidad del sueño.
• Salud psicoemocional.
  • Liberación de estrés.
  • Mejor humor.
• Alivio tensional.
  • Relajación.

¿Cómo baja de peso practicando yoga?

Ahora bien, ¿Cómo se logra bajar de peso mediante el yoga? Muy simple. A través de la tensión muscular ejercida en determinadas asanas o posturas. Cuando se pone en práctica una postura de yoga, el cuerpo se posiciona de una determinada manera y permanece así durante un periodo de tiempo breve —de segundos a minutos—. Así, al sostenerse la postura, el cuerpo se mantiene en un estado de tensión en el cual los músculos se contraen.

En otras palabras, las posturas de yoga para adelgazar vienen a ser casi todas las de esta disciplina. No obstante, la repetición de algunas puede ayudarnos a quemar mayor cantidad de grasa.

En mayor o menor medida, el mantenimiento de una postura, durante un tiempo determinado, ayuda a quemar grasas, activar los músculos y tonificar las distintas áreas del cuerpo.

Por supuesto, todo depende de la intensidad con la que se realicen los ejercicios. En este sentido, los maestros de yoga suelen aumentar, poco a poco, tanto la complejidad como la duración de las posturas. De esta manera, el cuerpo tiene la oportunidad de acostumbrarse al esfuerzo y desarrollar resistencia.

La pérdida de peso se experimentará progresivamente. Cabe destacar que dicha pérdida podrá ocurrir de forma más inmediata —o no— función de la dieta personal. El yoga, por sí solo, no garantiza que la persona logre bajar de peso si no se acompaña la práctica con un estilo de vida saludable.

Recuerda que de cara a reducir el porcentaje adiposo del organismo, lo mejor resulta recurrir a la práctica de ejercicio físico de forma regular. Así lo asegura un estudio publicado en Progress in Cardiovascular Diseases.

Del mismo modo hay que recurrir a ciertos cambios dietéticos. En este sentido, se puede adoptar el protocolo de ayuno intermitente, ya que ha demostrado ser eficaz a la hora de promocionar la pérdida de peso.

Ver también: Las mejores posturas de yoga para principiantes

Las mejores posturas de yoga para adelgazar

Si no quieres o no tienes tiempo de acudir a una sesión en un centro de yoga, no te preocupes. Puedes ejercitarte en casa. Tan solo necesitarás 30 minutos diarios —y un poco de tranquilidad y espacio—. Recuerda: en realidad lo que cuenta es la calidad del ejercicio, no el espacio.

Las principales posturas de yoga para adelgazar son las siguientes:

1. Postura de la Cobra

Esta es una de las posturas de yoga para adelgazar más eficaces, ya que trabaja simultáneamente varios músculos.
La postura de la cobra es muy sencilla de realizar:

• Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta y apoya las palmas de las manos a la altura de los hombros.
• Extiende los brazos para despegar el torso del suelo.
• Lleva la cabeza hacia atrás.
• Puedes mantener los ojos abiertos en un punto fijo o cerrarlos.
• Respira profundamente varias veces. Lo importante es que la espalda siempre quede recta.

2. Postura del guerrero

Esta asana se practica de pie y fortalece las extremidades:

• Empieza colocando un pie hacia adelante y otro hacia atrás.
• Después, flexiona levemente la rodilla delantera.
• Ahora, apoya la punta de los pies traseros.
• Por último, eleva los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas. Mantén recta la espalda.

3. Postura del pez

• Para realizarla, primero, siéntate en el suelo con las piernas estiradas juntas.
• Después, apoya las palmas de las manos a los costados del cuerpo (a la altura de los muslos).
• Lleva el torso hacia atrás (acompañado de la cabeza) hasta que los codos toquen el suelo. La espalda quedará algo curvada.
• Para finalizar, mantén esta postura unos segundos y regresa despacio a la postura inicial para no marearte.

Lee también: 3 fabulosos beneficios del yoga para niños

4. Postura de la vela

Quizás esta es un poco más complicada pero, al igual que la postura del pez, podrás lograr realizarla.
Esta es una de las posturas de yoga para adelgazar con la que aumentarás la irrigación sanguínea hacia el cerebro, fortalecerás las piernas y trabajarás los abdominales:

• Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los costados del cuerpo.
• A continuación, levanta las piernas para que queden perpendiculares al piso.
• Así, lleva las piernas lo más atrás posible —la idea es que la punta de los pies toquen el suelo por encima de la cabeza—. Mantén la postura durante unos segundos.
• Por último, respira profundamente y regresa despacio.

5. Postura del sauce

Con esta asana tonificarás los abdominales y fomentarás el equilibrio.

• En primer lugar, ponte de pie con la espalda recta.
• Después, apoya el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
• Para finalizar, levanta los brazos por encima de la cabeza para que se junten las palmas. Mantén la postura durante unos segundos.

6. Postura Creciente

La postura creciente ayuda a mejorar el metabolismo y fortalece los músculos de la espalda y el pecho. Para realizarla debes:

• Primero, túmbate  boca abajo.
• A continuación, coloca las manos a los costados del cuerpo.
• Ahora, toma la punta de los pies con las manos y lleva la cabeza hacia atrás.
• Por último, levantarás levemente el pecho y despegarás la pelvis del suelo. Mantén durante un minuto o dos y regresa lentamente.

Practicar yoga puede ser beneficioso para la salud

El yoga es una disciplina que, si ser demasiado exigente, otorga unos grandes beneficios para la salud. Ahora, ya conoces algunas de las posturas más importantes. Si no lo has hecho ya, no dudes en iniciarte en su práctica y podrás disfrutar de todas las ventajas que puede proporcionarte tanto física como mental y espiritualmente.