Prepara estos «smoothies» de fresas para empezar tu día

Revisado y aprobado por la nutricionista Anna Vilarrasa

Escrito por Samanta Ruiz

Última actualización: 11 diciembre, 2023

Con el trajín de la vida diaria, la posibilidad de consumir una variedad de frutas, cereales y otros ingredientes nutritivos en una sola preparación ha ganado popularidad y los smoothies son prueba de ello. Son fáciles de preparar y consumir sobre la marcha, puedes personalizarlos con tus sabores favoritos y también experimentar con variedad de frutas.

Las fresas con su dulce sabor y sus variados beneficios para la salud, son una elección perfecta para darle un impulso y energía a tu mañana, por esta razón, aquí tienes cinco opciones irresistibles de smoothies de fresas combinados con diferentes ingredientes ¡para potenciar su sabor y sus cualidades!

1. Smoothie clásico de fresas con yogur

Este smoothie nunca pasa de moda. Es una preparación que suma la frescura de las fresas, la cremosidad del yogur y la dulzura natural de la miel. Un licuado ideal para aquellos que quieren comenzar el día alimentándose con algo saludable. Para hacerla necesitarás:

Ingredientes

• 1 cucharada de miel
• 1 taza de fresas frescas
• 1 taza de yogur natural
• Cubitos de hielo al gusto

Preparación

1. En el vaso de la licuadora coloca las fresas, el yogur y la miel.
2. Licúa hasta obtener una consistencia suave.
3. Añade los cubitos de hielo para un toque más refrescante.
4. Sirve en un vaso y ¡disfruta de este clásico smoothie!

2. ¡Con toda la energía! Smoothie de fresas, almendras y avena

Si buscas una opción más saciante para tu desayuno, este smoothie es genial. Al fusionar frutas frescas como las fresas, un cereal de alto valor nutritivo como la avena y una fuente de proteínas vegetales como las almendras, no solo vas a obtener un sabor delicioso, sino también una carga de energía para que puedas estar activo durante toda la mañana.

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 1 taza de fresas frescas
• 1 cucharada de almendras
• 1 cucharadita de semillas de chía (opcional)
• 1 taza de leche de vaca (o de origen animal) y bebidas vegetales

Preparación

1. Coloca las fresas, la avena y la leche en la licuadora.
2. Agrega las semillas de chía y las almendras.
3. Licúa hasta lograr una mezcla homogénea y cremoso. Si deseas una consistencia más ligera, añadir más leche al gusto.
4. Usa tu vaso favorito para consumir esta delicia en tu desayuno.

3. Frescura y color: smoothie de fresas, coco y menta

En mañanas calurosas este smoothie es todo lo que estás esperando. La típica mezcla de frutas con leche descremada o yogur ya es refrescante, pero si además, le agregas el toque revitalizante del coco y la menta ¡el resultado es extraordinario!

Ingredientes

• 1 taza de fresas frescas
• Hojas frescas de menta
• 3 a 4 cucharadas de coco rallado
• 1/2 taza de yogur o leche de tu preferencia

Preparación

1. Lava y seca las fresas.
2. Coloca la fruta, el yogur o leche, el coco rallado y las hojas de menta en el vaso de la licuadora.
3. Licua hasta obtener una consistencia suave y refrescante.
4. Sirve en un vaso y decora con hojas de menta fresca.

4. ¡Pura fruta! Smoothie de fresas y kiwi con acento cítrico

¿Te gustaría disfrutar de una explosión de sabores tropicales al comenzar el día? Descubre cómo esta mezcla de frutas puede transformar tus mañanas aportando aromas, sabores y colores intensos.

Ingredientes

• 2 kiwis, pelados y cortados
• 1 taza de fresas frescas, lavadas y cortadas
• 1/2 taza de jugo de limón
• 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación

1. Coloca las fresas, los kiwis y el jugo de limón en la licuadora.
2. Añade la miel para un poco de dulzura adicional.
3. Licúa hasta que todos los ingredientes estén integrados en una mezcla suave.
4. Coloca el smoothie en un vaso y ¡deleita tu paladar con la magia de las frutas!

5. Smoothie caribeño: fresas, piña y coco

Viaja a un paraíso tropical desde la comodidad de tu cocina con este smoothie de sabores exquisitos. Comienza tu día bien hidratado y fresco con esta combinación de frutas exóticas y ¡típica de las playas caribeñas!

Ingredientes

• 1/2 taza de piña fresca, en trozos
• 250 gramos de yogur
• 1 taza de fresas frescas
• 3 cucharadas de coco rallado
• 3 cucharadas de miel

Preparación

1. Coloca en una licuadora las fresas, la piña, el coco rallado, la miel y de último el yogur.
2. Licúa todos los ingredientes por un minuto, aproximadamente.
3. Vierte en un vaso y decora con rodajas de piña y fresas.

Smoothies de fresas para empezar tu día ¿Cuál vas a elegir?

Los smoothies de fresas son deliciosos y combinados con otros ingredientes se transforman en una gran forma de sumar los nutrientes que necesitas para comenzar cada día. De cualquier modo, debes elegir los ingredientes según tus necesidades concretas.

Ten en cuenta que las combinaciones son infinitas, ya que además de las fresas, puedes incluir otras frutas, verduras, cereales, leche completa, vegana, yogur, semillas, miel y mucho más.

En este sentido, Lorraine Fye, dietista de Mayo Clinic ha explicado que «es una forma muy fácil de consumir frutas y verduras. Se pueden obtener muchos nutrientes en un solo vaso.» ¡Anímate a probarlos y descubre cuál se convierte en tu favorito para empezar el día con vitalidad!