3 combinaciones frutales para perder peso

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 23 mayo, 2023

Las combinaciones frutales son un recurso excepcional para perder peso. Seguro que conoces, por ejemplo, los grandes beneficios del licuado de betabel (remolacha), manzana y zanahoria. ¡Delicioso! Pero aún existen más opciones que te encantará conocer con nosotros.

Anímate a perder peso de un modo fácil y saludable. Descúbrelo a continuación. No obstante, ten en cuenta que estos recursos solamente funcionarán si se introducen en el contexto de una dieta saludable.

1. Delicioso combinado de manzana, pepino y jengibre

¿No sabes qué prepararte por las mañanas? Entonces toma nota de esta propuesta. Gracias a ella, conseguirás empezar tu día de un modo saludable, lograrás nutrir e hidratar tu organismo y, además, mejorarás tu figura.

¿Por qué me ayudan estas combinaciones de fruta para perder peso?

• Manzana: tomar una manzana verde por las mañanas es un modo muy eficaz de ir perdiendo grasa. Con alto contenido en flavonoides, fibra y vitamina C, la manzana dispone además de la capacidad de regular el nivel de azúcar en sangre y de activar el metabolismo. Así lo evidencia un estudio publicado en The Amercian Journal of Clinical Nutrition. Es perfecta y todo un tesoro de propiedades medicinales para combatir el colesterol y la diabetes.

• Pepino: es ligero, refrescante y un aliado ideal para combinar con muchos licuados. Este vegetal tan común en nuestros mercados se alza como un gran antioxidante capaz de regenerar nuestras células, de hidratarnos y de ofrecernos una gran sensación de saciedad. Combinado con otras frutas y verduras saludables, se convierte en un recurso perfecto para ir perdiendo peso.

• Jengibre: seguro que ya conoces los múltiples beneficios del jengibre. Te hablamos muy a menudo de él en nuestro espacio y no nos cansamos de mostrarte sus grandes propiedades medicinales para la salud y el peso. Nos permite digerir mucho mejor los alimentos, reduce las inflamaciones y regula el nivel de azúcar en nuestro organismo. ¿Cómo resistirse?

¿Cómo puedo beneficiarme de esta combinación?

• Primero coge una manzana verde y límpiala bien (no hace falta que la peles). Elige un buen pepino y pélalo. También necesitas 40 gramos de jengibre rallado.
• En segundo lugar, haremos una infusión de jengibre con un vaso de agua (250 ml). Una vez lista la decocción, añádela a la batidora junto a la manzana cortada a trocitos y el pepino también laminado. Así, obtendrás un jugo bien homogéneo.
• Notarás los trocitos de manzana, pero es recomendable que los consumas. La pectina es imprescindible también para que este combinado actúe. Pruébalo, porque es delicioso.

2. Delicioso combinado de frutas con toronja (pomelo) y melón

Un batido tan agradable como refrescante. Si llegas a casa cansada por las tardes y deseas tomarte algo ligero, fresco y que, además, te permita ir perdiendo peso, no lo dudes. Este combinado es tu mejor opción.

¿Por qué me ayudan estas combinaciones de fruta para perder peso?

• Toronja (pomelo): la toronja destaca por su contenido en fibra y múltiples vitaminas. Es una fruta muy acertada para perder kilos, siempre y cuando seamos constantes. Es decir, deberás tomarte este jugo todas las tardes. La toronja (pomelo) tiene como virtud el actuar como un excelente “quema grasa”. Sus ácidos nos permiten mejorar las digestiones y, además, combate la retención de líquidos. Es fabuloso.

• Melón: el melón es el mejor depurativo que puedes encontrar en tus mercados. No importa la clase de melón que elijas, consumido con equilibrio y combinado con las frutas más adecuadas, resulta un buen aliado para la pérdida de peso. Contiene fibra y minerales, es bueno para desintoxicar el organismo y para darnos sensación de saciedad. Ten en cuenta que se ha demostrado la existencia de una relación directa entre la ingesta de fibra y la supresión del apetito.

¿Cómo aprovechar esta combinación?

• Necesitas 200 gramos de melón. Debe estar fresco para poder obtener todos sus nutrientes. Recuerda que si el melón está demasiado maduro dispondrá de demasiado azúcar, así que procura que esté en su punto adecuado de maduración.
• Obtén el jugo de una toronja (pomelo) mediana.
• Ahora vamos a la batidora. Añade un vaso de agua (250 ml), el jugo de pomelo y el melón cortado a trocitos. Obtén un jugo bien homogéneo y añade unos cuantos cubitos de hielo. Ya sabes que las bebidas frías aceleran el metabolismo y nos permiten ir quemando grasa. Es muy sano, una de las mejores combinaciones de frutas que puedes prepararte en el día a día. ¿Empezamos hoy?

3. Delicioso combinado de frutas con zanahorias, naranja y perejil

¿Has probado en alguna ocasión este jugo a base de zanahorias y naranja? Te aseguramos que es una de las combinaciones frutales más exquisita, sana y adecuada para perder peso. Puedes tomarlo por las mañanas o junto a tu almuerzo. Si le añades unos cubitos de hielo, disfrutarás de una bebida refrescante con la cual acelerar el metabolismo y cuidar de la salud. ¡Es maravilloso!

¿Por qué estas combinaciones frutales ayudan a perder peso?

• Naranjas: las tienen la propiedad de regular las digestiones, evitar el estreñimiento, combatir las retenciones de líquido y, además, fortalecer nuestro sistema inmunológico. Contienen fibra soluble, lo cual nos permite limpiar los intestinos y evitar inflamaciones. Una fruta medicinal imprescindible en nuestro día a día.

• Zanahoria: cuenta con fibra, beta-carotenos, vitamina A y potasio. Es una de esas verduras que evitan que nos inflamemos y que retengamos líquidos. Mejora además las digestiones, ya que depura el organismo y nos permite eliminar adecuadamente la grasa. Un delicioso aliado natural que combina muy bien con la naranja. Ten en cuenta que existen evidencias conforme la vitamina A es un nutriente fundamental para garantizar la correcta cicatrización de las heridas. Ayuda a evitar también problemas de carácter hepático.

¿Cómo aprovechar esta combinación?

• Necesitamos el jugo de dos naranjas. Una vez lo tengas listo, llévalo a la batidora junto a dos zanahorias limpias y cortadas a trocitos.
• Añade 250 ml de agua y bate hasta obtener una mezcla homogénea.
• Recuerda beberlo recién hecho. Si le añades además unos cubitos de hielo, estará mucho más fresco y delicioso. Perfecto para la hora del almuerzo.

Introduce combinaciones frutales para perder peso en la dieta

Si incluyes en la dieta las combinaciones frutales que te hemos propuesto, conseguirás perder peso de manera más eficaz. No obstante, has de garantizar que se introducen en el contexto de una alimentación variada y equilibrada.

Por último, recuerda que si bien las bebidas naturales (como los zumos y batidos mixtos) son buenas alternativas frente a cualquier bebida industrial, nunca deben restarle prioridad al agua, que es la bebida más adecuada para mantenerse bien hidratado y sano.