La rutina de ejercicios de Jason Statham para mantenerse en forma a sus 56 años
La estrella de cine lleva a cabo un intenso entrenamiento en el que combina diferentes movimientos y disciplinas. Desde ejercicios de calistenia hasta programas de crossfit y rutinas aeróbicas. Descubre cómo es el entreno semanal de Jason Statham para mantener su figura a los 56 años.
Décadas de entrenamiento para mantener la forma
El actor británico, reconocido por numerosos éxitos como Snatch, la saga de Transporter o Fast & Furious, y ahora Megalodon, lleva décadas en la cima del estrellato. Muchos de sus papeles importantes tienen la destreza física como eje fundamental: Statham es un héroe de acción, pelea y disparos.
Para sostener una carrera con este tipo de roles, y poder llevarlos a cabo a sus 56 años, dedica varias horas del día a su cuerpo. Su preparador físico, Logan Hood, reveló detalles del entrenamiento de Statham, con una mezcla de crossfit, calistenia, aeróbicos y hasta artes marciales.
Esta es la rutina semanal de Jason Statham
Jason entrena seis días a la semana sin tener una disciplina fija. Para fortalecer cada grupo muscular y, al mismo tiempo, sostener su agilidad y destreza, combina diferentes tipos de entrenamientos. Además, modifica los ejercicios y los sectores del cuerpo que trabaja en cada jornada, con el fin de ganar tiempo de recuperación y reparación muscular.
Su rutina, en términos generales, va de mayor a menor intensidad, comenzando con exigentes entrenamientos de fuerza los días lunes y martes. Luego, sigue con programas de funcional y crossfit, también exigentes, aunque con menor carga de peso. Por último, integra los sábados una disciplina aeróbica y descansa los domingos.
Lunes: peso muerto y piscina
Jason comienza su rutina cada día dando mucha importancia al calentamiento previo. En primera instancia, realiza 10 minutos de remo en máquina hasta llegar a los 2300 metros. Luego, continua con un circuito que integra los siguientes ejercicios:
- Flexiones de brazos.
- Sentadillas con barra.
- Dominadas con anilla.
- Elevaciones de piernas.
Prosigue con el movimiento central de la jornada: el peso muerto. Lo ejecuta de manera progresiva, comenzando con un 35 % de su repetición máxima. Luego, va incrementando la intensidad, al tiempo que reduce las repeticiones y aumenta los descansos.
Para finalizar este intenso primer día, completa con movimientos de natación, incluidos saltos en trampolín. Statham tiene experiencia en la disciplina, ya que de joven integró el equipo nacional de natación de Gran Bretaña.
Se trata de un ejercicio con múltiples ventajas para el organismo. Un estudio de la revista Sports Medicine sugiere que aporta beneficios sobre la aptitud cardiorrespiratoria y la composición corporal.
Martes: entrenamiento funcional
Los martes es otro intenso día que comienza con 10 minutos de remo para calentar. La idea es completar unos 2240 metros en ese tiempo.
Continúa con cuatro series de dos ejercicios, con intervalos de 10 segundos para descansar. Por un lado, dominadas en anillas; por el otro, farmers hold o paseo de granjero con pesas rusas.
Este accesorio de forma esférica, con un asa en la parte superior para el agarre, es efectivo para diferentes entrenamientos de fuerza. Según una tesis de la Universidad Miguel Hernández de Elche, la pesa rusa o kettlebell es útil para mejorar la fuerza y la potencia máxima.
Jason continúa la jornada con una segunda parte más vinculada al gimnasio tradicional, con menor carga de peso, pero mayor velocidad. Ejecuta 10 repeticiones de la siguiente serie de movimientos, descendiendo una por cada vuelta hasta llegar a cero. El total debe ser de 55 repeticiones:
- Flexiones de tríceps.
- Barras de inmersión.
- Sentadillas frontales.
- Elevaciones de rodillas.
- Press militar de hombros.
- Prensa de pecho en banco plano.
- Apertura de pecho con mancuernas.
Miércoles: remo
En este caso, el remo es el movimiento central de la jornada. Primero, entra en calor con 2100 metros en 10 minutos. Luego, realiza sprints en seis intervalos de 500 metros, con descansos de tres minutos entre cada vuelta.
Finaliza el día con una minirutina típica de crossfit:
- 500 metros de farmers hold con pesas rusas.
- Una serie de dominadas.
- Power cleans con barra.
Jueves: sentadillas frontales
Continúa la semana con front squats o sentadillas frontales como ejercicio central. Como es habitual para Jason Statham, realiza un calentamiento previo con 10 minutos de remo y 20 sentadillas comunes. Al momento de las front squats, ejecuta cinco series de cinco repeticiones con el 105 % de su peso corporal.
Se trata de un movimiento de sentadilla común, pero con una barra sostenida sobre los hombros. Según un estudio de la revista The Journal of Strength & Conditioning Research, la sentadilla frontal es tan efectiva como la trasera en términos de reclutamiento muscular general. Además, presenta una ventaja para personas con problemas de desgarro de meniscos.
Jason finaliza su jornada con tres ejercicios:
- Equilibrio en anillas.
- Flexiones de brazos.
- Abdominales.
Viernes: movimiento acumulativo
Después de la entrada en calor con 10 minutos de remo, realiza cinco ascensos de cuerda de siete metros. Luego, ejecuta una rutina con los siguientes ejercicios, siempre con intervalos de golpes con balón medicinal:
- 5 repeticiones de sentadillas frontales con barra, incorporando 120 % de su peso corporal.
- 10 tirones de cuerda de 15 metros.
- 10 repeticiones de press de banca.
- 20 tirones de cuerda.
- 15 fondos de tríceps.
- 15 dominadas.
Sábado: artes marciales
El último día de entrenamiento lo destina a una actividad aeróbica, por lo general, al aire libre, como el ciclismo o el running. Además, practica alguna de sus artes marciales favoritas, como el karate, el jiu-jitsu o el muay thai.
Según un estudio de la Revista Electrónica de Psicología Iztacala , las artes marciales tienen beneficios a nivel cerebral, mejorando diferentes funciones ejecutivas. Es decir, las habilidades relacionadas con las conductas cognitivas complejas, como la respuesta a situaciones nuevas.
Jason Statham integra su rutina con una dieta saludable
El actor programa una dieta simple, intentando limitar las calorías a 2000 diarias. Procura cenar antes de las siete de la tarde y evita los dulces, la pasta y el alcohol. De esta manera, Statham complementa su rutina de ejercicios con una alimentación saludable que le permite mantenerse en forma a sus 56 años.
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