11 licuados saludables para limpiar el colon de forma natural

Revisado y aprobado por la nutricionista Maria Patricia Pinero Corredor

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 17 agosto, 2024

El colon es la parte del sistema digestivo que se encarga de eliminar los desechos del cuerpo y extraer de ellos el agua y las sales esenciales. Para que realice esas funciones, muchas personas creen que las dietas detox o las irrigaciones colónicas son necesarias.

La realidad es que no están claros los beneficios y efectos secundarios de los programas para limpiar los intestinos. Además, cuando el órgano está sano, desempeña esas tareas por sí solo y no es necesaria su desintoxicación.

Sin embargo, llevar una dieta rica en frutas y verduras sí puede apoyar su correcto funcionamiento. En este sentido, los siguientes licuados con kiwi, linaza o espinaca favorecen que el colon realice esa limpieza de forma natural. Estas bebidas te mantendrán hidratado a la vez que promoverán su motilidad.

Ten presente que es más recomendable consumir las frutas enteras y usar estos jugos de forma esporádica dentro de una dieta equilibrada, con la función de aportar un extra de agua, fibra, minerales y vitaminas.

1. Piña, pepino y aloe vera

Todos estos alimentos son ricos en agua, por lo que te ayudarán a mantenerte hidratado y, por ende, cuidar de la salud intestinal. La piña es diurética, al igual que el pepino, y contiene nutrientes como la bromelina, fibras y vitamina C, que pueden ayudar a cuidar el sistema digestivo y la salud en general.

También, sumar en la dieta piña y aloe vera aporta propiedades beneficiosas para el sistema gastrointestinal. Gracias a varios de los componentes del aloe, como la aloína, podría ayudar en los casos de estreñimiento.

Ingredientes para un vaso

• Zumo de ½ limón
• 1 rodaja de piña
• ½ pepino
• 1 penca pequeña de aloe vera
• ½ vaso de agua

Preparación

1. Exprime el zumo del limón. Reserva.
2. Pela y corta en trozos la piña y el pepino.
3. Extrae el gel de la hoja de aloe vera.
4. Introduce todos los ingredientes en la procesadora. Agrega medio vaso de agua, ya que facilita el procesado.
5. Bate todo unos minutos, hasta obtener una bebida homogéneo y sin grumos.

El consumo de aloe vera debe hacerse con moderación, pues en exceso podría generar problemas gastrointestinales.

2. Linaza y limón

Esta bebida tiene como ingrediente estrella a la linaza. En Nutrients indican que posee fibra dietética que ayuda a prevenir el estreñimiento y tratar el síndrome de intestino irritable. A su vez, podría servir para evitar la formación de cáncer intestinal.

El limón, además de contar con vitamina C y minerales como el potasio, puede facilitar la digestión, ya que estimula la secreción de jugos gástricos. Así, ayudaría a purgar el tracto intestinal y aliviar la constipación.

Ingredientes para un vaso de jugo

• 2 cucharaditas de linaza (10 gramos)
• 1 vaso de agua
• 1 limón
• 1 cucharadita y media de miel (7.5 gramos)

Preparación

1. Primero, pon a remojar la cucharada de linaza en un vaso de agua. Déjala toda la noche.
2. Al día siguiente, cuela el líquido y bátelo en la licuadora con el zumo del limón y la miel.

Se puede variar al sustituir el limón por una rebanada grande de papaya o piña.

3. Kiwi, pera y linaza

Una investigación del American Journal of Gastroenterology sugiere que consumir dos kiwis diarios puede mejorar la comodidad gastrointestinal en pacientes con síndrome de intestino irritable o estreñimiento. Por su parte, la pera es fuente de fibra (cada 100 gramos contiene alrededor de 3 gramos de fibra) y tiene propiedades laxantes naturales.

Ingredientes para un vaso

• 1 kiwi
• ½ pera
• ½ vaso de agua
• ½ cucharada de linaza (5 gramos)

Preparación

1. Lava y pela el kiwi y la pera.
2. Introdúcelos en la licuadora con el medio vaso de agua.
3. Sírvelo en un vaso. Para finalizar, puedes añadir media cucharada de linaza molida antes de beberlo.

4. Fresa y piña

Este batido es rico en fibra y antioxidantes. Dado que sus ingredientes tienen un alto contenido de agua, posee cierto efecto diurético que ayuda a expulsar los líquidos retenidos y desinflamar el área abdominal.

Como mencionamos, la bromelina de la piña ayudaría a mejorar la digestión para evitar el estreñimiento. A su vez, las fresas poseen fibra y polifenoles que podrían modular la microbiota del intestino al aumentar los microorganismos beneficiosos.

Ingredientes para un vaso

• 6 fresas
• 1 rodaja de piña
• ½ vaso de agua (125 mililitros)

Preparación

1. Después de lavar las frutas y cortarlas en trozos, pon todos los ingredientes en la procesadora. Agrega el agua, ya que facilita la mezcla.
2. En seguida, procesa todo hasta obtener un resultado líquido y homogéneo.

5. Espinaca, plátano y avena

Tanto la espinaca como el plátano pueden beneficiar la desintoxicación del cuerpo. Esto se debe a que ayudan a aumentar las bacterias favorables para la microbiota intestinal.

La espinaca posee vitaminas A, C, E, K, ácido fólico y flavonoides. A su vez, las fibras de la pulpa del plátano podrían mejorar los perfiles de los lípidos y disminuir el aumento de peso, según el Journal of Food Biochemistry.

Ingredientes para un vaso

• 1 plátano maduro
• Espinaca (30 gramos)
• 1 vaso de agua
• 1 cucharada de avena

Preparación

1. Corta el plátano en trozos y colócalo en una procesadora.
2. Agrega el resto de los ingredientes y procesa.

6. Manzana y remolacha

La manzana está compuesta por fibra dietética y su cáscara posee más cantidad que su pulpa. Como indicamos, la fibra ayudará a promover la salud intestinal. Asimismo, su consumo podría ayudar a reducir el riesgo del cáncer colorrectal.

En cuanto a la remolacha o betabel, tiene distintos compuestos activos que aportan efectos beneficiosos en la composición y actividad de la microbiota intestinal, como la pectina. Puedes complementar este licuado de manzana y remolacha con zanahoria, si quieres aportar aún más nutrientes.

Ingredientes para un vaso de zumo

• ½ manzana
• ½ remolacha o betabel
• ½ vaso de agua
• Zumo de limón

Preparación

1. Lava bien y corta en trozos la manzana. Haz lo mismo con la remolacha, pero quítale la piel antes.
2. Agrega los ingredientes a una licuadora y, antes de procesar, suma el agua.
3. Para finalizar, puedes añadir unas gotas de zumo de limón.

7. Manzana, pepino y limón

Una combinación dentro de los batidos para promover la limpieza intestinal es la de manzana con pepino. Estos dos alimentos poseen gran cantidad de agua y son perfectas para favorecer la hidratación y cuidar la salud del colon. De hecho, el pepino contiene un aproximado de 96 % de agua.

Ingredientes para un vaso

• ½ pepino
• ½ manzana
• ½ vaso de agua
• Zumo de limón

Preparación

1. Lava el pepino y pélalo. Lava la manzana y córtala en cubos.
2. Después, coloca todo en la licuadora y agrega el agua. Puedes exprimir medio limón y sumar su zumo antes de procesar bien.

8. Pepino y zanahoria

Un jugo preparado con pepino y zanahoria brinda diversos nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, como indican en Beverages. Entre ellos, vitaminas, minerales, antioxidantes y macronutrientes. En específico, la zanahoria tiene un alto contenido de betacaroteno, un precursor de la vitamina A. Además, su cantidad de agua y fibras actúan como diuréticos.

Ingredientes para un vaso

• ½ pepino
• ½ zanahoria
• ½ vaso de agua

Preparación

1. Para empezar, pela el pepino y la zanahoria y córtalos en trozos.
2. Añade los vegetales a la procesadora junto con el agua y procesa hasta obtener una bebida homogénea.

9. Aloe vera y miel

Otro de los licuados clásicos cuando se habla de limpiar el colon es el de aloe vera. Esta planta se usa de forma tradicional como laxante y para mejorar la motilidad intestinal. Inclusive, puede servir para mejorar los síntomas de enfermedades, como el síndrome del intestino irritable.

Mientras tanto, algunos tipos de miel, como la de manuka o trébol, tienen actividad prebiótica que pueden mejorar la composición y función de la microbiota intestinal. También, por sus actividades antibacterianas, pueden reducir la presencia de bacterias que causan infecciones en el intestino.

Ingredientes para un vaso

• 1 penca pequeña de aloe vera
• 1 vaso de agua
• 1 cucharada de miel

Preparación

1. Corta una penca de aloe vera a la mitad y quita el gel de su interior con ayuda de una cuchara.
2. Después, colócalo en una licuadora junto con el agua y la miel.
3. Procesa todo hasta que quede sin grumos.

10. Mango y manzana

Como posee fibra y polifenoles, muchas personas emplean el mango para el estreñimiento. De hecho, el consumo de esta fruta puede proporcionar efectos antiinflamatorios y aliviar los síntomas, como indica un estudio de Molecular Nutrition & Food Research.

Ingredientes para un vaso

• ½ mango
• ½ manzana
• 1 vaso de agua

Preparación

1. Corta el mango y la manzana en cubos.
2. Agrégalos en una procesadora y suma el agua.
3. Procesa todo hasta que quede listo para beber.

11. Espinaca y piña

Este zumo verde propicia la salud gastrointestinal en el marco de una dieta saludable. Como vimos, la piña tiene un efecto depurativo sobre el organismo, mientras que las espinacas poseen vitaminas y flavonoides, con propiedades carminativas y laxativas.

Ingredientes para un vaso

• Una rodaja de piña
• Un puñado de espinacas (30 gramos)
• 1 vaso de agua
• 1 cucharada de miel

Preparación

1. Corta en cubos la rodaja de piña y lava las hojas de espinaca.
2. Pon los ingredientes en la procesadora y suma el agua.
3. Procesa todo muy bien y, si quieres, agrega miel para saborizar.

Beneficios de los batidos para limpiar el colon

Si bien no hay necesidad de hacer una limpieza intestinal casera, existen algunas ventajas que estos jugos pueden aportar para su salud y el organismo en general. Si los incluyes dentro de una dieta equilibrada para los intestinos y hábitos saludables, proporcionan estas ventajas:

• Mejoran la digestión: al fomentar la motilidad y la salud de la microbiota, estos zumos facilitan la correcta digestión.
• Aportan hidratación: la mayoría de las frutas y verduras que forman parte de estas recetas tienen una gran cantidad de agua y ayudan al cuerpo a mantenerse hidratado.
• Promueven la salud: aunque siempre es más recomendable consumir las frutas enteras para acceder a todas sus fibras, los zumos aportan vitaminas y minerales que promueven el bienestar general.
• Favorecen la pérdida de peso: la alteración de la microbiota intestinal influye en la pérdida de peso. Sin embargo, este efecto podría ser transitorio, por lo que es importante mantener hábitos saludables y acudir con un profesional, si buscas bajar kilos.

Inclúyelos dentro de una dieta saludable

Estos batidos para limpiar el colon no deben sustituir comidas principales. Deben incluirse siempre como parte de una dieta equilibrada, variada y suficiente, así como de hábitos saludables, por ejemplo, hacer ejercicio. En caso de querer perder peso o mejorar tu salud, consulta siempre con tu médico para que te indique cuál es la mejor opción para tu caso.

No existen bebidas, remedios o alimentos para limpiar el colon de forma natural que lo hagan por sí solos. Tan solo los buenos hábitos de vida y el seguimiento de las instrucciones del médico pueden ofrecer resultados a la hora de cuidar tu salud.