9 licuados de fruta que te ayudan a bajar de peso sin sufrir

Para bajar de peso sin pasar sufrimientos se pueden preparar algunos licuados de frutas que apoyan la dieta. Su consumo reduce la hinchazón abdominal y apoya las funciones metabólicas.
9 licuados de fruta que te ayudan a bajar de peso sin sufrir

Última actualización: 18 octubre, 2022

Los licuados de fruta se han convertido en uno de los complementos favoritos para bajar de peso sin sufrir. Aunque no son bebidas milagrosas para hacerle frente al sobrepeso, su preparación es una excelente opción para calmar el hambre, pero sin sumar tantas calorías como lo haría un refresco de cola u otras bebidas industriales.

Debido a su combinación de ingredientes, aportan nutrientes importantes como los carbohidratos, las vitaminas, los minerales, los antioxidantes y las proteínas. Por ende, aumentan el nivel de energía, mejoran el metabolismo y ayudan a tener un mejor rendimiento durante la jornada.

Lo mejor de todo es que sus propiedades desintoxicantes estimulan la eliminación de las toxinas para optimizar las funciones del sistema linfático, el hígado y los riñones. Además, regulan el nivel de líquidos en los tejidos y disminuyen la inflamación abdominal. ¡Disfrútalos!

Un poco más sobre los licuados de fruta para bajar de peso sin sufrir

La preparación de licuados es una opción interesante para aumentar el consumo de frutas en la dieta regular. Sin embargo, es importante aclarar que no remplazan las comidas principales, ya que no brindan todos los nutrientes requeridos por el organismo.

Por lo tanto, si el objetivo es bajar de peso sin sufrir, estas recetas se deben tomar dentro de un plan de alimentación balanceado y completo. Lo ideal es ingerirlos en ayunas, a la hora de las meriendas o como parte del desayuno.



1. Licuado de manzana, zanahoria y naranja

Rico en fibra, betacarotenos y vitamina C, este delicioso licuado contribuye a mejorar la digestión y estimula la eliminación de los desechos. Y en cierta medida, también fortalece las funciones del sistema inmunitario y mejora la salud de la piel.

La manzana es una fruta que posee múltiples propiedades beneficiosas para el organismo, incluida la pérdida de peso. De hecho, un estudio publicado en Journal of the American College of Nutrition establece que el consumo de manzana en jugo o enteras promueve la pérdida de peso en personas obesas.

Ingredientes

  • 1 manzana.
  • 1 zanahoria.
  • ½ taza de zumo de naranja (125 ml).
  • ½ taza de agua (125 ml).

Preparación

  • Lava y trocea la manzana y la zanahoria.
  • Pon los trozos en la licuadora y procésalos con el zumo de naranja y el agua.
  • Bate por unos instantes, hasta conseguir una bebida homogénea.
  • Sírvela de inmediato, sin colar.

2. Licuado de frutos rojos y yogur

Los frutos rojos están repletos de sustancias antioxidantes que ayudan a bajar de peso sin sufrir. En esta receta los combinamos con un poco de yogur natural para obtener un plus de probióticos que mejoran la salud intestinal.

Ingredientes

  • ½ taza de frutos rojos congelados (100 g).
  • 1 vaso de yogur natural (200 ml).
  • 1 cucharada de miel (25 g).

Preparación

  • Vierte los ingredientes en el vaso de la licuadora y, en seguida, procésalos a máxima velocidad.
  • Bate todo hasta obtener un licuado cremoso.

3. Licuado de arándanos, maracuyá y naranja

Batido de arándanos y mandarina
Este batido contiene antioxidantes, fibra y vitaminas y minerales. Una buena opción para el desayuno o la merienda.

Las propiedades depurativas y diuréticas de este licuado de frutas ayudan a promover el funcionamiento de los órganos excretores para eliminar las toxinas. A su vez, mejoran la circulación sanguínea y disminuyen los niveles de colesterol alto.

Los múltiples beneficios de los arándanos para el organismo cuentan con fundamentación científica. De hecho, un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition establece que los arándanos mejoran la función vascular, disminuyen los niveles de lípidos en sangre y promueven la eliminación de radicales libres.

Ingredientes

  • ½ taza de arándanos (75 g).
  • 1 maracuyá pequeño.
  • ½ taza de zumo de naranja (125 ml).
  • Agua (la necesaria).

Preparación

  • Lava los arándanos y llévalos al vaso de la licuadora.
  • A continuación, corta el maracuyá y añádelo sobre los arándanos.
  • Luego, agrega el zumo de naranja y un poco de agua.
  • Procesa durante unos minutos, hasta que todo quede bien integrado.

Nota : si queda demasiado espeso, acláralo con más agua.

4. Licuado de banana, espinaca y fresas

La espinaca contiene proteínas e hidratos de carbono que recargan el cuerpo de energía. Por su parte, la banana y las fresas tienen minerales que ayudan a mejorar el funcionamiento renal. Gracias a esto, este licuado combate la retención de líquidos y ayuda a adelgazar.

Ingredientes

  • 1 banana madura.
  • 6 hojas de espinaca.
  • 2 cucharadas de avena (30 g).
  • ½ taza de jugo de naranja (125 ml).
  • 5 fresas.
  • ½ taza de agua (125 ml).

Preparación

  • En primer lugar, trocea la banana madura y las fresas.
  • Lava las hojas de espinaca y extra el zumo de naranja.
  • Seguidamente, vierte todo en la licuadora, incluyendo la avena y el agua.
  • Para terminar, procesa todo hasta obtener un licuado homogéneo.

5. Licuado de papaya y piña

Tanto la papaya como la piña contienen enzimas digestivas que ayudan a luchar contra el sobrepeso y la inflamación. Debido a sus propiedades desintoxicantes y diuréticas, permiten bajar de peso sin sufrir ni pasar hambre. Además, regulan el movimiento intestinal para aliviar el estreñimiento.

Ingredientes

  • 2 rodajas de papaya.
  • 1 vaso de yogur natural (200 ml).
  • 3 rodajas de piña.
  • 1 cucharadita de semillas de lino (5 g).

Preparación

  • Primero, corta la papaya y la piña en varios cubos.
  • Posteriormente, vierte todos los ingredientes en la licuadora.
  • Enciende a velocidad máxima y procesa durante 2 o 3 minutos.
  • Tras obtener un licuado cremoso y sin grumos, consúmelo al instante.

6. Licuado de kiwi y manzana

Anteriormente, mencionamos las propiedades de la manzana para la pérdida de peso, por lo que es una fruta muy útil para añadir a cualquier batido. Sin embargo, su combinación con el kiwi promueve la digestión y puede tener un efecto diurético, aunque tales propiedades carecen de fundamentación científica.

Ingredientes

  • 2 kiwis.
  • 1 manzana verde.
  • Medio limón.
  • 500 mililitros de agua.

Preparación

  • Lava las frutas antes de empezar.
  • Pela los kiwis, elimina las semillas de la manzana y extrae el jugo del medio limón.
  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora.
  • Mezcla hasta obtener un licuado homogéneo.
  • Puedes endulzar con un poco de miel para mejorar el sabor.

7. Licuado de piña y perejil

Se trata de un popular jugo verde que posee muchas propiedades beneficiosas para el organismo y la digestión. Este licuado de frutas para bajar de peso también incluye manzana y zanahorias, por lo que combina las propiedades de múltiples ingredientes.

Ingredientes

  • 2 rodajas de piña.
  • 5 ramas de perejil.
  • 1 pepino.
  • 2 zanahorias.
  • 1 manzana verde.
  • 1 litro de agua.

Preparación

  • Primero, deberás lavar bien todos los ingredientes.
  • Pela las zanahorias y el pepino.
  • Corta todos los ingredientes en cuadros pequeños.
  • Agrega las frutas a la licuadora y bate hasta tener una mezcla sin grumos.

8. Licuado de piña y aloe vera

La piña es uno de los ingredientes más frecuentes en los diferentes batidos para bajar de peso sin sufrir. Sin embargo, en esta ocasión se añade un ingrediente un poco inusual, el aloe vera. Múltiples estudios recientes demostraron que el consumo de esta planta favorece a la pérdida de peso y grasa en modelos animales, sin embargo, son necesarios más estudios en humanos.

Ingredientes

  • 2 rebanadas de piña.
  • 1 cucharada de aloe vera.
  • 1 cucharada de linaza.
  • Un vaso de agua.

Preparación

  • Extrae el aloe vera de la planta, procurando lavar bien y eliminar la sustancia amarilla que segrega.
  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora.
  • Mezcla bien hasta que se incorporen todos los alimentos.
  • Añade una cucharadita de miel si lo deseas para endulzar el batido.

9. Licuado de limón para perder peso

La sabiduría popular ha asociado al limón con la pérdida de peso desde hace muchos años. Sin embargo, hoy en día existen múltiples estudios que respaldan este hecho. Las propiedades del limón para favorecer a la pérdida de peso pueden deberse a la cantidad de pectina que contienen, así como a sus efectos antioxidantes.

En este sentido, es imposible hacer una lista de licuados de fruta para perder peso sin sufrir sin incluir un licuado de limón. En este caso, se le añade un poco de perejil, el cual le dará un sabor único y potenciará sus efectos.

Ingredientes

  • 2 limones.
  • 1 manojo de perejil.
  • Agua.

Preparación

  • Exprime los limones y extrae todo su jugo.
  • Lava bien las hojas de perejil.
  • Introduce tanto el limón como el perejil en la licuadora y tritúralos.
  • Añade la cantidad de agua que desees para diluir la mezcla.
  • Lo ideal es tomar este licuado en ayunas.

¿Aún no pruebas estos deliciosos licuados? Anímate a prepararlos en casa y comprueba por ti misma que puedes perder unos cuantos kilos sin necesidad de hacer dietas estrictas ni privarte de las meriendas. 

Por último, pero no menos importante: recuerda que si tienes dudas sobre cómo llevar una dieta adecuada, que te ayude a estar sana y lograr tus objetivos, siempre puedes consultar con un nutricionista.

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