5 leches vegetales
Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater
Actualmente, son muchas las personas que han sido diagnosticadas con alergia a la proteína de leche de vaca o con intolerancia a la lactosa y por este motivo, deben buscar alternativas. Si este es tu caso, compartimos contigo las 5 leches vegetales más consumidas y las propiedades que se les atribuyen.
Las leches no lácteas elaboradas a base de ingredientes vegetales están en auge. ¿Quieres conocerlas? Acompáñanos a descubrirlas.
Si bien en los medios de comunicación es posible encontrar informaciones sobre los supuestos inconvenientes de beber leche de vaca, un estudio extensivo de 2019 continúa recomendando la ingesta controlada de leche y sus derivados como parte de la alimentación saludable.
Si padeces de difícil digestión, mucosidad, malestar, o incluso intolerancia a la lactosa o alergia a la proteína de leche de vaca, consulta con tu médico antes de modificar tu alimentación.
Beneficios de las leches vegetales
Veamos las principales ventajas que se le atribuyen a las leches vegetales:
- No contendrían lactosa ni colesterol.
- Serían bajas en grasas.
- Tendrían un elevado porcentaje de grasas mono y poliinsaturadas, beneficiosas para el corazón.
- Aportarían alto contenido en vitamina B.
- Ofrecerían una relación equilibrada entre el sodio y el potasio.
- Podrían ser interesantes para personas con digestiones lentas, problemas de estreñimiento o colon irritable.
Las mejores leches vegetales
1. Leche de soja
Un estudio del año 2015 señaló que quienes consumen habitualmente leche de soja han disminuido su riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer, así como los síntomas posmenopáusicos. Esto se debería al alto contenido de isoflavonas.
Algunos estudios en animales habían sugerido que estas sustancias podrían afectar negativamente la tiroides, el seno o el útero en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, las últimas investigaciones en humanos han concluido su seguridad para el consumo de personas.
Además, se considera que la leche de soja podría ser buena para personas intolerantes a la lactosa, ya que carece de este componente. Por otra parte, podría ser recomendable para pacientes con diabetes, debido a que sus azúcares se liberarían más lentamente que los de la leche de vaca.
Por otra parte, su aporte en calcio (123 mg/ 100 ml según U.S. Department of Agriculture) la convertiría en una buena opción para reemplazar la leche de vaca. Además, aporta potasio y magnesio, dos componentes que ayudarían a controlar la hipertensión arterial.
NOTA: Importante que sea de soja orgánica.
2. Leche de almendra
Además, aportaría vitamina E, calcio, hierro, magnesio y fibra. Este último componente favorecería la prevención del estreñimiento, mientras que su contenido de hierro podría ser beneficioso para quienes padecen de anemia.
Por otra parte, las almendras son ricas en antioxidantes, unas moléculas que se ha comprobado lucharían contra los radicales libres, combatiendo el envejecimiento prematuro y previniendo ciertas enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Finalmente, podría ser considerada beneficiosa para el desarrollo cerebral y muscular debido a su aporte de potasio (79mg/100ml).
3. Leche de avena
Según un informe de la Fundación Española de Nutrición, el consumo de avena se asociaría a una leve disminución del peso corporal. Gracias a su fibra y efecto saciante, se cree que la leche de avena sería beneficiosa para quienes desean perder peso.
La avena es rica en carbohidratos y fibra (5,6mg/100g), además de aportar ácidos grasos esenciales como el linoléico, antioxidantes y vitamina E.
Por otra parte, antiguos estudios señalaron que el consumo de leche de avena podría ayudar a disminuir el colesterol total y el colesterol malo debido a su contenido de betaglucanosos. Sin embargo, nuevas investigaciones serían necesarias.
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4. Leche de nueces
Según la Fundación Española de Nutrición, las nueces aportan principalmente ácidos grasos poliinsaturados (68%) y monoinsaturados (16%), ayudando a mejorar el perfil lipídico.
Por otra parte, aportan fibra y proteínas, arginina y ácidos omega 3, vitamina B1, B3, folatos y vitamina B6. Su efecto antioxidante (que se cree se extendería a la leche de nueces) ayudaría a prevenir la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
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5. Leche de arroz
La leche de arroz no debe confundirse con el «agua de arroz» (usada a veces contra la diarrea). Esta leche está elaborada con granos de arroz frescos, molidos, cocidos, y fermentados. Sería ideal para personas celíacas al no contener gluten.
Se considera además que sería de fácil digestión y tendría un efecto relajante, debido a su contenido en triptófano y vitaminas del grupo B. Por otra parte, un artículo publicado en Journal of Food Science and Technology sugirió que podría llegar a ayudar a disminuir el colesterol y la hipertensión, además de tener efectos antioxidativos y antiinflamatorios.
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